Lors des pompes de toute nature, les groupes musculaires suivants sont les plus impliqués: triceps, muscles pectoraux et deltas antérieurs. Si l'objectif est d'augmenter le nombre total de pompes, vous devez faire attention à ces groupes musculaires. Afin de les développer, il est nécessaire d'utiliser un ensemble spécifique d'exercices.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Les triceps, les deltas antérieurs et les muscles pectoraux peuvent être entraînés en une journée. La chose la plus importante ici est de ne pas en faire trop avec le nombre de répétitions et d'approches dans chaque exercice et de terminer l'entraînement en travaillant la bonne quantité d'intérieur et d'extérieur.
Étape 2
Commencez votre entraînement en travaillant vos muscles pectoraux. Vous pouvez utiliser à la fois le développé couché droit et le développé couché avec haltères comme premier exercice. Il est nécessaire de garder les mains aussi écartées que possible les unes des autres - dans ce cas, ce sont les muscles pectoraux qui sont soumis à la charge maximale.
Étape 3
Immédiatement après avoir travaillé sur les pectoraux, procédez au pompage des triceps. Utilisez des haltères et une presse pour finir les triceps après avoir travaillé sur la poitrine. Commencez par étendre le bras d'haltère de derrière la tête et passez à l'extension du bras d'haltère dans une position de flexion du genou. Utilisez ensuite la machine pour appuyer. Pendant tous les exercices de triceps, gardez le dos droit et évitez de tricher - cela fera travailler les triceps au mieux.
Étape 4
Pour travailler les deltas avant, utilisez la barre et les haltères s'élèvent devant vous. Prenez la barre à deux mains et lentement, avec les bras légèrement pliés, soulevez-la à un niveau juste au-dessus du niveau des yeux. Après cela, passez aux exercices avec des haltères. Dans les exercices delta, plus vous faites l'exercice lentement, plus le muscle est travaillé.
