Il y a trois aspects importants à la construction musculaire. Le premier aspect est la nutrition, qui devrait contenir beaucoup d'aliments protéinés. La seconde est une formation correcte. Et le troisième aspect est de dormir suffisamment, car les muscles se développent exactement pendant que vous vous reposez, et pas du tout au cours d'entraînements épuisants. Si vous ne faites pas attention à au moins un de ces trois points importants, l'effet sera minime.
Il est nécessaire
- - aliments protéinés;
- - sommeil complet;
- - le bon entraînement.
Instructions
Étape 1
L'exercice est nécessaire, mais il y a tellement d'exercices différents, et il est important de choisir celui qui vous convient. De nombreux exercices aident à soulager les muscles, aident à la rééducation après des blessures, mais ne conduisent pratiquement pas à une prise de masse. Ce sont les exercices de base qui augmentent le mieux la masse musculaire. Par exemple, ce sont les squats, le développé couché et autres.
Étape 2
Choisissez un poids de travail et un nombre de répétitions. Il est considéré comme optimal d'effectuer un petit nombre d'approches - pas plus de 10, mais le poids de travail doit être tel que vous ferez ces 10 répétitions, vraiment "en donnant le meilleur". Le principe est simple: le nombre d'exercices effectués est régulé par le poids, c'est-à-dire que si vous devenez plus fort, augmentez le poids de travail, pas le nombre de répétitions, afin de continuer à faire de même.
Étape 3
La nutrition protéinée est la base de la croissance musculaire. Certains prétendent que si vous mangez bien, et même si vous faites une erreur quelque part lors du choix d'une séance d'entraînement, il y aura toujours des progrès. Inversement, si vous ne mangez pas assez d'aliments protéinés, la masse musculaire ne se développera pas.
Étape 4
Ne faites pas de sport plus de 3 fois par semaine. Passez plus de temps à dormir que d'habitude. Le muscle ne se développe que pendant le repos. Si vous surmenez votre corps et ne le laissez pas se reposer, il n'y aura aucun progrès.
Étape 5
Entraînez tout votre corps de manière uniforme. Même si vous pensez avoir besoin de travailler les muscles, par exemple le haut du corps, faites tout de même attention au reste. Il est très important de faire des exercices pour les jambes et le dos, au moins au minimum.
