L'entraînement en salle a une méthodologie différente selon l'objectif que l'athlète se fixe. Il existe des entraînements visant à prendre de la masse, à gagner en force, et il y a aussi ceux qui visent à brûler les graisses. Afin de prendre du poids, vous devez suivre quelques règles de base.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, gardez une trace de vos séances d'entraînement - un programme de séries, de répétitions et de poids. Calculez votre poids optimal pour dix répétitions et quatre séries. Cette quantité d'exercice est optimale pour prendre de la masse, le plus important est de choisir le bon poids pour que vous atteigniez le maximum sur la dernière répétition.
Étape 2
Tout d'abord, gardez une trace de vos séances d'entraînement - un programme de séries, de répétitions et de poids. Calculez votre poids optimal pour dix répétitions et quatre séries. Cette quantité d'exercice est optimale pour prendre de la masse, le plus important est de choisir le bon poids pour que vous atteigniez le maximum sur la dernière répétition.
Étape 3
Pensez aux combinaisons musculaires que vous ciblerez. Après avoir choisi un ligament, par exemple torse-triceps, vérifiez votre endurance et l'efficacité d'un tel ligament à l'aide d'un exemple d'entraînement. Essayez différentes options jusqu'à ce que vous obteniez le résultat.
Étape 4
N'oubliez pas de bien manger. Consommez autant d'aliments riches en protéines que possible. Utilisez une nutrition sportive - elle contient une quantité concentrée de protéines, nécessaires à la réparation et à la croissance de vos muscles.
