Beaucoup d'hommes rêvent de remplacer les dépôts graisseux sur l'abdomen, les hanches et la taille par de beaux muscles en relief. Les différents régimes alimentaires proposés par les nutritionnistes sont cependant plus souvent perçus comme "pas l'affaire des hommes". La plupart des représentants de la moitié forte de l'humanité respectent le sport, le travail musculaire et l'activité physique.
Instructions
Étape 1
Pour perdre du poids rapidement et efficacement, faites avant tout un plan d'action approximatif mais bien pensé. Fixez-vous des objectifs clairs, réalistes et réalisables dans un délai raisonnable. Assurez-vous d'inclure un programme d'entraînement, un entraînement musculaire, les principes de base d'une alimentation saine et un système d'auto-motivation dans votre plan.
Étape 2
Pour un régime spécial, choisissez-en un qui contient 30 % de protéines et 35 % de glucides. Ce régime protéiné vous aidera à rester rassasié plus longtemps après les repas, à manger moins d'aliments malsains et à stimuler la croissance musculaire. Mangez plus d'œufs, de poisson, de volaille, de bœuf maigre et de porc. Pour les aliments riches en fibres, tous les grains entiers sont recommandés. Assurez-vous d'inclure des fruits et des légumes dans votre alimentation pour vous assurer d'avoir suffisamment de vitamines et de minéraux pour réussir.
Étape 3
Faites de l'entraînement cardiovasculaire l'un des points principaux de votre plan de perte de poids. C'est la méthode la plus efficace pour brûler les graisses. Elle consiste à courir avec une certaine intensité: courir 1 minute à vitesse maximale, puis 2 minutes à allure moyenne. Si vous n'êtes pas assez fort, alternez entre la course à grande vitesse et la marche normale. La durée de cet entraînement devrait être de 30 à 40 minutes par jour. Si l'entraînement cardiovasculaire doit être combiné avec l'entraînement en force, ne le faites pas plus de 2 à 3 fois par semaine.
Étape 4
Utilisez l'entraînement en force à la fois séparément, pour la perte de poids et le développement du soulagement musculaire, et en combinaison avec un entraînement cardiovasculaire. Une approche intégrée est sans aucun doute plus efficace. Mais cela demande beaucoup de temps, beaucoup d'efforts, de dévouement. Un ensemble d'exercices physiques pour perdre du poids peut ne pas différer des mêmes exercices visant à la croissance musculaire. Il est important de modifier la charge: vous devez utiliser des poids légers qui vous permettent de faire 15 à 30 répétitions en 5 à 10 séries. Souhaitable avec une intensité maximale et un temps de repos minimum entre les séries.
Étape 5
Réduisez l'impact du stress sur votre gain de poids corporel. Les scientifiques ont noté une relation directe entre la tension nerveuse du corps masculin et l'obésité. Il s'agit de l'hormone cortisol, qui commence à être intensément produite lors d'un surmenage nerveux. Cette hormone amène le corps à produire plus de graisse et à la stocker dans l'abdomen. Pour augmenter votre tolérance au stress, maîtrisez la méditation, le yoga, l'entraînement autogène, l'auto-hypnose ou la relaxation.
