Vous pouvez apprendre à nager à tout âge. Pour ce faire, vous devez choisir un réservoir calme avec une faible profondeur ou aller à la piscine.
Instructions
Étape 1
La chose la plus importante est de se préparer mentalement au processus de natation. Il est conseillé de demander à un proche, qui sait nager, de rester avec vous, de se couvrir, et aussi de montrer les mouvements de nage. N'oubliez pas que la façon la plus simple d'apprendre à nager est dans l'eau de mer, en raison de ses propriétés physiques, elle maintient mieux le corps en surface.
Étape 2
En natation, trois choses sont importantes: la position du corps, le mouvement des bras et des jambes et une bonne respiration. Le corps dans l'eau doit être dans le même plan, tous les mouvements sont effectués en douceur, sans à-coups. La tête n'a pas besoin d'être élevée au-dessus de l'eau, sinon elle sollicitera les muscles du cou. Il faut respirer en rythme avec les mouvements des bras et des jambes, calmement et profondément. Si votre respiration en nageant est mauvaise, vous vous fatiguerez rapidement. L'inhalation doit se faire par la bouche en tournant la tête sur le côté, l'expiration dans l'eau.
Étape 3
N'essayez pas de nager tout de suite. Tout d'abord, installez-vous confortablement dans l'eau, faites des allers-retours, sautez. Accroupissez-vous sous l'eau, saisissez vos genoux et laissez l'eau vous bercer. En même temps, ne retenez votre respiration que pendant un temps qui vous est confortable.
Étape 4
En sentant l'eau, poussez lentement avec vos pieds du bas, faites un coup avec vos mains de la poitrine sur les côtés, attachez les mouvements de ciseaux des jambes. Faites confiance à l'eau, ne vous précipitez pas, essayez de ressentir le rythme dans lequel vous êtes à l'aise pour ramer. Assurez-vous que les muscles de votre cou sont confortables. N'oubliez pas de respirer correctement.
Étape 5
Après avoir maîtrisé des exercices de natation simples, vous pouvez essayer de vous retourner sur le dos ou de nager un peu sous l'eau en retenant votre souffle. La chose la plus importante est que vous aimez nager.
Étape 6
La règle de base pour apprendre à nager est de ne pas aller en profondeur. Vous devez toujours être sûr que vous pouvez à tout moment abaisser vos pieds vers le bas. Cela s'applique non seulement aux plans d'eau ouverts, mais aussi aux piscines.
Étape 7
Si vous souhaitez apprendre à nager de manière professionnelle, inscrivez-vous à des cours particuliers de natation en piscine. Des instructeurs expérimentés vous apprendront à respirer correctement et vous aideront également à maîtriser tous les styles de nage les plus populaires.
