De nombreux passionnés de natation s'intéressent souvent à la question de savoir comment améliorer leurs résultats ? Comment entraîner la vitesse de nage ? Si vous êtes un fan de natation et que ces questions vous intéressent également, consultez les recommandations ci-dessous.
Instructions
Étape 1
Travaillez votre technique. Même si vous êtes physiquement développé, ce n'est pas un fait que vous utilisez votre plein potentiel. Demandez à votre coach de surveiller vos mouvements et de signaler les erreurs. Vous ne devriez pas avoir honte de vos erreurs, même les athlètes célèbres reconstruisent souvent leur technique.
Étape 2
Renforcez les muscles cibles. La technique est la moitié de la bataille. Le potentiel musculaire peut également être augmenté. Développez différents groupes musculaires en fonction de votre style. Dans tous les cas, les muscles du dos, des deltoïdes et des triceps doivent être renforcés. La brasse nécessite également des jambes fortes. Le fer ne doit pas être exagéré, il peut entraîner un blocage musculaire et une mauvaise flexibilité. Faites des exercices au poids du corps. Vous pouvez utiliser des entraîneurs de blocs.
Étape 3
Entraînez vos poumons. Il n'y a rien à voir avec des poumons faibles en natation. Cependant, si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez augmenter le volume de vos poumons. Sinon, la technique et des muscles forts ne vous aideront pas si vous ne pouvez pas contrôler correctement votre respiration.
Étape 4
Utilisez des palmes. Si vous avez besoin de vitesse non pas pour les compétitions, mais uniquement pour les indicateurs de vitesse absolus, vous pouvez utiliser l'ancienne méthode éprouvée de nage - avec des palmes.
Étape 5
Nager sous l'eau. Moins de résistance sous l'eau. Dans les compétitions de natation classique, personne ne vous permettra de plonger sous l'eau, mais si vous êtes juste en compétition avec des amis, vous pouvez utiliser cette astuce. Surtout si les poumons sont bien développés.
Étape 6
Travaillez sur la flexibilité. Une bonne flexibilité permettra une grande amplitude. Cela augmentera votre vitesse en conséquence. Aiguisez toutes ces étapes et votre vitesse deviendra plus importante.
