Beaucoup de ceux qui font du jogging tranquillement pour maintenir un mode de vie sain pensent qu'ils ne peuvent pas courir vite parce qu'ils ne sont pas construits comme des coureurs professionnels. En fait, tout le monde peut courir plus vite. Et pour cela, en règle générale, il vous suffit de modifier légèrement votre technique de course.
Il est nécessaire
- Désir de courir plus vite
- Entraînements
Instructions
Étape 1
Pour courir plus vite, pensez à la fréquence à laquelle vos pieds touchent le sol pendant que vous courez. Essayez d'augmenter progressivement la fréquence de ces battements. Les coureurs olympiques touchent le sol environ 90 fois par minute en moyenne, mais pour les amateurs, 80 coups est un chiffre solide. Comptez l'intensité de votre course et essayez d'augmenter progressivement vos pas par minute. Cela vous aidera à courir beaucoup plus vite.
Étape 2
Poussez du sol avec votre pouce pendant que vous courez. Cela dirigera votre corps vers l'avant et vous permettra d'accélérer constamment sans gaspiller d'énergie - n'oubliez pas vos pouces !
Étape 3
Essayez de bouger vos bras pendant que vous courez, non pas en travers de votre corps, mais aussi loin en avant que possible. Le mouvement croisé habituel introduit un déséquilibre dans votre course, s'efforcer tout droit vous permet de maintenir l'équilibre et facilite le mouvement.
Étape 4
Abaissez votre menton. Lorsque vous courez la tête haute, votre cou est incliné en arrière ainsi que tout votre corps. Vos jambes bougent dans la direction opposée. Baissez la tête, aidez votre corps à courir plus vite en le guidant le long de la trajectoire de vos jambes.
Étape 5
Pour courir plus vite, essayez de diversifier votre activité aérobique avec des exercices d'accélération. Un jogging de 200 mètres avec une augmentation constante de la vitesse est très bien. Pratiquez cette activité plusieurs fois par semaine. Ce sera également bénéfique.
