Le printemps arrive, et il est temps de réfléchir à comment préparer l'été, raffermir le corps et élever son tonus. La course à pied est un moyen simple et éprouvé d'être en bonne condition physique, il vous suffit donc de sortir vos baskets et de courir tous les jours pendant environ une demi-heure. En plus de brûler des calories, la course à pied présente de nombreux autres avantages auxquels vous ne pouvez tout simplement pas résister. Alors, comment tirer le meilleur parti de la course à pied ?
Le printemps arrive, et il est temps de réfléchir à comment préparer l'été, raffermir le corps et élever son tonus. La course à pied est un moyen simple et éprouvé d'être en bonne condition physique, il vous suffit donc de sortir vos baskets et de courir tous les jours pendant environ une demi-heure, même si le canapé semble plus que confortable. En plus de brûler des calories, la course à pied présente de nombreux autres avantages auxquels vous ne pouvez tout simplement pas résister. Alors, quelle est la meilleure façon de courir avec les plus grands bienfaits pour la santé ?
Il est temps de sortir !
L'entraînement à l'extérieur est jusqu'à 30 à 40 % plus efficace que l'entraînement en salle de sport. Pourquoi cela arrive-t-il? Lorsque vous courez à l'extérieur, vous êtes plus susceptible de surmonter des obstacles tels que de petites collines, et votre corps est également saturé d'oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. L'air frais égaye également. Habillez-vous en fonction de la météo, enfilez des chaussures de sport confortables et faites du jogging !
Choisissez le parcours !
Pensez à l'avance à l'itinéraire que vous emprunterez. Pensez aux parties qui seront les plus difficiles et celles qui seront les plus faciles. Cela vous aidera à vous concentrer pendant la course et à calculer correctement votre force.
Soyez dans le rythme
Essayez de courir aussi mesuré que possible, pour cela, écoutez de la musique, comptez les inspirations et les expirations, écoutez votre corps - et courez au rythme que vous trouvez le plus confortable pour vous-même.
Se pencher en avant
Courir avec le torse légèrement incliné vers l'avant récoltera les plus grands avantages pour votre corps: contractez vos abdominaux et vos fessiers, penchez-vous légèrement en avant et commencez à courir ! Détendez vos bras et vos épaules: leurs légers mouvements de va-et-vient involontaires pendant la course stimuleront le système lymphatique.
Se débarrasser du stress!
Si vous avez eu une dure journée de travail, faites-vous du jogging pendant au moins 15 minutes avant de vous coucher. L'air frais et les mouvements actifs stimulent la production d'endorphines, ce qui vous aidera à soulager le stress et à améliorer votre condition physique.
