La marche est le moyen idéal pour améliorer votre condition physique et votre santé. Ce type d'activité physique est absolument sans danger et n'a pratiquement aucune contre-indication, alors qu'il n'est pas nécessaire d'acheter un équipement spécial ou de faire de gros efforts. La marche est l'une des formes d'activité physique les plus abordables.
Grâce à la marche, l'état général du corps et le travail de ses systèmes individuels sont améliorés:
- l'immunité augmente;
- le tissu osseux devient plus fort et les muscles sont plus forts et plus élastiques;
- la pression artérielle se stabilise;
- le sommeil est normalisé;
- le risque de maladies associées au système cardiovasculaire est réduit;
- les amas graisseux sont brûlés;
- améliore l'appétit;
- le tonus corporel augmente;
- la posture est corrigée, certains problèmes de colonne vertébrale disparaissent.
Recommandations pour la marche quotidienne
Même l'habitude de marcher tous les jours nécessite la bonne approche. Une technique de marche correcte rend ces types de charges plus efficaces:
- Pour minimiser l'utilisation de l'ascenseur, il est préférable de descendre et de monter par marches.
- Utilisez une charge supplémentaire. Des sacs ou des sacs ordinaires peuvent servir de poids, mais le poids doit être réparti uniformément sur les deux mains. Un sac à dos confortable est parfait à ces fins.
- Choisissez le bon endroit pour marcher. La meilleure solution serait une ceinture forestière, une allée dans le parc, loin des autoroutes et des routes.
- Prenez soin de bonnes chaussures ergonomiques et de vêtements confortables.
- Vous devriez utiliser moins de services de transport. Vous ne devez pas renoncer à tous les moyens de transport, vous pouvez simplement partir plus tôt un ou deux arrêts.
Bonne technique de marche
- Le plus préférable et le plus efficace est la marche rapide, et pour obtenir un maximum de résultats par jour, vous devez y consacrer au moins une demi-heure. Au tout début, la marche rapide peut durer environ 10 minutes.
- Quant à la vitesse, l'allure est jugée suffisante, durant laquelle la respiration est légèrement déréglée. Le rythme idéal est la vitesse à laquelle une personne peut parler sans essoufflement, sans effort inutile et sans bégaiement.
- L'accompagnement rythmique musical est le bienvenu, et en même temps, il vaut mieux refuser de parler au téléphone - cela interférera avec une bonne respiration et, par conséquent, la force s'épuisera plus rapidement.
- Lorsque vous marchez vite, gardez une trace de la longueur de votre foulée. Beaucoup commettent une grave erreur en faisant un pas de plus pour accélérer. De telles actions peuvent entraîner diverses blessures et problèmes de santé. Une démarche normale à un rythme plus rapide sera beaucoup plus efficace, ce sont donc les muscles qui seront sollicités, et non les articulations et les os.
Combien marcher?
Les scientifiques ont prouvé qu'il faut marcher en moyenne 8 km par jour. Utilisez un podomètre pour suivre la distance parcourue. Vous pouvez acheter un appareil spécial ou installer une application sur votre téléphone. La deuxième option est plus préférable, puisque la plupart des applications, en plus de la distance parcourue, calculent le nombre de calories brûlées. Des calculs comme ceux-ci peuvent agir comme des incitations. Ils peuvent être comparés au nombre de calories consommées.
Le chiffre mentionné de 8 km est la distance totale parcourue par jour. Un peu moins de la moitié voire la moitié de la personne passe en effectuant des tâches quotidiennes. Tout dépend du rythme et du mode de vie. Les personnes les plus actives et les plus mobiles traversent la norme presque complètement en une journée sans aucune promenade ou formation spéciale.
