Pour commencer une vie saine et heureuse, il vous suffit de commencer à marcher ! Ce type d'activité physique est en tête partout dans le monde. Simple, sécurisé et totalement gratuit. La marche est à la fois relaxante et revigorante. Vous n'avez pas besoin de compétences particulières, d'adhésion à des clubs sportifs ou d'accessoires coûteux. Des chaussures confortables - et vous êtes prêt à conquérir les sommets !
Instructions
Étape 1
Vous pouvez marcher n'importe quand, n'importe où et à n'importe quel moment de l'année. Que ce soit un voyage au magasin, une promenade dans le centre commercial ou une visite à vos parents. Promenez-vous seul, avec le chien, ou trouvez-vous complice. Choisissez votre rythme et profitez de votre temps libre ! Ce type de charge convient à presque tout le monde, quel que soit l'âge. Vous avez décidé de vous mettre au travail ? Excellent! Mais n'oubliez pas de consulter un médecin. Après tout, toute activité a un impact sur la santé.
Étape 2
Après une longue période d'inactivité, souffrant d'excès de poids et de haine de l'exercice, il n'y a rien de mieux que de marcher. C'est le début du chemin vers la santé et une belle silhouette. Commencez par de courtes distances et à faible vitesse.
Ensuite, augmentez progressivement votre rythme et votre kilométrage. Faites preuve de modération et engagez-vous pour votre cause.
Les médecins recommandent la marche pour soulager et prévenir certaines maladies.
Étape 3
La marche vous aidera à:
■ Renforce le cœur et les poumons, améliore la circulation sanguine. Prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
■ Réduire le poids et la tension artérielle
■ Augmenter le taux métabolique
■ Contrôlez votre taux de cholestérol. Améliorer le tonus musculaire des jambes et de l'abdomen
■ Réduit le stress et la tension, apaise les douleurs arthritiques et arrête la dégradation des os.
Étape 4
Commencez toujours une marche par un échauffement. Faites des exercices d'échauffement simples. Si vous êtes prêt à commencer, alors 20 minutes 3 fois par semaine suffiront. La première fois. Choisissez un rythme confortable. Si vous êtes essoufflé, ralentissez. Il n'est pas nécessaire de se fatiguer. Si 20 minutes c'est beaucoup, réduisez le temps à 15 ou 10 minutes. Progressivement, vous pourrez augmenter la charge au fur et à mesure que votre corps s'adapte à votre entraînement. L'essentiel est de bien commencer.
