Être plus fort et en meilleure santé est un rêve qui n'est pas facile à réaliser. La cohérence et la régularité sont de rigueur. Pourtant, il existe un moyen simple mais efficace. C'est marcher. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez connaître les styles, les caractéristiques et les avantages de la marche.
La marche fait non seulement travailler les muscles, mais aussi rafraîchit rapidement l'esprit. Il a un effet positif sur l'état physique et mental du corps. Ce type de fitness ne demande pas beaucoup d'efforts. Avant de vous mettre au travail, choisissez le bon style.
1. Marchez - marche plus lentement que d'habitude. Il vous faudra environ 30 minutes pour parcourir 1 km.
2. Marche moyenne - la vitesse à laquelle le corps est habitué. Environ 20 minutes par 1 km.
3. Pas fort - il faut pousser avec les orteils, en faisant des efforts. Cela prendra 15 minutes pour 1 km.
4. Marche rapide - Marchez très vite, mais ne courez pas. Une sorte de course, mais à pied.
L'alternance de styles et de vitesses aide à contrôler votre fréquence cardiaque. L'effort supplémentaire plonge le corps dans des conditions d'exercice aérobie. La marche sollicite tellement de muscles que l'endurance cardiovasculaire s'améliore également. En conséquence, le corps reçoit plus d'énergie pour résoudre les tâches de la vie quotidienne.
- se débarrasser des douleurs musculaires, dorsales; le corps devient plus fort;
- renforcer le système immunitaire; une résistance aux maladies infectieuses apparaît;
- entraînement cardiaque; prévention des problèmes de circulation sanguine, de pression;
- élévation de l'humeur, niveau d'activité;
- améliorer la qualité du sommeil; la transition vers une alimentation saine; rejet des mauvaises habitudes;
- normalisation de la psyché; confiance en soi accrue.
La marche est considérée comme l'une des formes d'exercice les plus sûres. Le corps renaît en fonction du nombre de pas effectués. La marche brûle des calories. Les calories brûlées sont déterminées par le rythme et la distance. On estime que 400 calories sont brûlées à une allure de 4 km/h. Dans ce cas, vous pouvez perdre environ 10 kg d'excès de poids en 6 mois d'exercice quotidien.
Si vous comptez par le nombre de pas, 2000 pas brûlent environ 100 calories. Pour perdre 1 kg, vous devez dépenser 3 500 calories. Cela signifie que si vous faites 10 000 pas par jour, ce qui vous prendra 500 calories, vous pouvez perdre 1 kg en une semaine. Le suivi de vos progrès est plus facile avec un podomètre.
Lorsque vous n'avez pas assez de temps pour vous promener, ajoutez du mouvement à votre routine quotidienne:
- garer votre voiture loin de votre destination;
- se rendre au travail tôt, parcourir le chemin ou une partie du chemin à pied;
- monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur;
- emmenez vos enfants à l'école.
N'oubliez pas qu'il est important de s'échauffer avant de marcher et de se rafraîchir ensuite. L'échauffement prépare le corps au mouvement et prévient les blessures. La récupération complète l'activité physique. Plus le chemin est long, plus vous avez besoin de temps pour vous rafraîchir en inspirant profondément et en vous étirant. Les exercices de respiration sont relaxants et apaisants.
