Le disque de santé est un entraîneur compact qui peut être utilisé pour s'entraîner à la maison, au bureau, dans la cour, au parc et même en voyage. Les exercices aident à renforcer les muscles de la taille, des hanches, de l'abdomen, aident à lutter contre l'excès de poids. Les personnes de toute taille et de tout âge peuvent travailler sur le disque de santé. Il suffit de respecter certaines règles.
Comment faire de l'exercice correctement sur le disque de santé
Il semblerait qu'une simple machine d'exercice soit un disque de santé, très facile à utiliser, il suffit de se tenir dessus et de tourner. Mais cette approche est fondamentalement erronée. Il existe certaines règles et seulement si elles sont respectées, vous pouvez obtenir des résultats positifs de l'entraînement et éviter les blessures et autres conséquences négatives.
Tout d'abord, le disque doit être placé sur une surface plane et antidérapante. Ensuite, même avec des mouvements intensifs, il ne bougera pas et ne créera pas de situations dangereuses dans lesquelles il est facile de tomber et de se blesser.
Deuxièmement, lors de l'exercice sur le disque de santé, les mouvements trop brusques de la tête ne doivent pas être autorisés pour éviter les vertiges. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées, chez la plupart desquelles l'appareil vestibulaire subit certaines modifications liées à l'âge et ne peut plus fonctionner comme avant.
Troisièmement, avant d'utiliser le disque aux fins prévues, il est raisonnable de placer à proximité des objets sur lesquels, si nécessaire, vous pourriez vous appuyer (ou placer le disque à proximité d'eux). Cela peut être une chaise, une table, etc.
Quatrièmement, vous devez déterminer correctement la charge par vous-même. Les entraîneurs de fitness recommandent aux enfants de moins de 12 ans de ne pas faire plus de 4-5 tours (rotations) dans une approche, les adolescents de moins de 15 ans - pas plus de 6-7, les jeunes et les filles de moins de 18 ans - 8-9 tours et adultes - de 10 à 14 tours. Cependant, ce ne sont que des recommandations, chaque personne qui décide de pratiquer sur le disque doit déterminer la charge par elle-même, en tenant compte de son état de santé, de la présence de maladies et de son moral.
Il est utile de boire un verre d'eau propre avant de s'exercer sur le disque de santé. Ensuite, en plus des avantages de l'activité physique, il y a un excellent nettoyage des organes internes et l'élimination efficace subséquente des toxines du corps.
Une série d'exercices sur le disque de santé
Exercice 1. Vise à renforcer les muscles des avant-bras et des abdominaux. Tenez-vous sur le disque de santé avec les deux pieds. Écartez vos bras pliés au niveau des coudes sur les côtés de manière à ce que les coudes soient au niveau des épaules. Faites des virages avec vos hanches vers la droite/gauche, en gardant vos bras dans la position de départ.
Exercice 2. Vise à renforcer les muscles des cuisses et des abdominaux. Placez le disque sur une chaise et asseyez-vous dessus. Écartez vos bras pliés au niveau des coudes sur les côtés de manière à ce que les coudes soient au niveau des épaules. Déplacez vos hanches vers la droite/gauche, en gardant vos mains dans la position de départ.
Exercice 3. Vise à renforcer les muscles de la poitrine et du torse. Prenez le disque de santé dans vos mains et tirez-le vers l'avant au niveau de la poitrine, légèrement plié aux coudes. Appuyez fermement sur les deux faces du disque en même temps, puis faites-le pivoter avec vos mains dans des directions opposées.
Exercice 4. Vise à renforcer les muscles des jambes et du torse. Vous aurez besoin de 2 disques de santé pour le terminer. Placez un pied sur un disque et l'autre sur l'autre. Faites des mouvements de rotation avec vos pieds, d'abord avec les pieds vers l'intérieur (comme s'il s'agissait d'un pied bot), puis vers l'extérieur.
Exercice 5. Vise à renforcer les muscles de la poitrine, des bras et du torse. Placer 2 disques côte à côte. Mettez-vous sur le ventre comme si vous étiez sur le point de faire des pompes. Placez vos paumes sur le disque, appuyez votre corps contre le sol. Redressez vos bras, tout en effectuant simultanément un mouvement de rotation des brosses vers l'extérieur (les doigts regardent dans des directions différentes), appuyez à nouveau sur le sol tout en effectuant un mouvement de rotation avec les brosses vers l'intérieur (les doigts se regardent).
Exercice 6. Vise à renforcer les muscles des jambes et la presse. Tenez-vous debout sur les deux disques avec les genoux légèrement pliés. Faites des mouvements de rotation pour que les parties inférieure et supérieure du corps se précipitent dans des directions opposées.
Ce complexe, bien sûr, n'épuise pas toutes les possibilités du disque de santé. Les exercices peuvent être diversifiés à votre guise, les améliorer à l'infini et les compliquer. Dans les premiers jours, vous ne devez pas donner le meilleur de vous-même à l'entraînement et même au-delà, vous épuiser. Les activités épuisantes ne signifient pas obtenir le maximum d'avantages.
Les premiers entraînements ne doivent pas dépasser 5 à 6 minutes par jour, surtout si vous n'avez jamais fait d'exercice physique auparavant et n'avez pas donné au corps une charge réalisable. Augmentez progressivement votre temps de pratique du disque à 30 minutes par jour.
N'oubliez pas que peu importe combien vous faites de l'exercice, ce n'est que si vous effectuez régulièrement et qualitativement les exercices que vous pouvez obtenir des résultats positifs (attendus) - normaliser le poids, resserrer les muscles affaiblis, améliorer la sculpture du corps, etc. Seulement 30 minutes d'entraînement de disque de bonne santé vous aideront à brûler 250 à 300 calories et à travailler les principaux groupes musculaires.
