Les avantages des équipements de musculation peuvent difficilement être surestimés. Une seule unité multifonctionnelle est capable de fournir un entraînement complet. Cependant, lors du démarrage des cours, il est nécessaire de consulter un instructeur professionnel et de prendre en compte un certain nombre de règles.
Il est nécessaire
- - bracelets;
- - ceinture de sport.
Instructions
Étape 1
Décidez de l'objectif que vous vous fixez lorsque vous commencez l'entraînement en force. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez perdre du poids, "sécher" le corps, développer des muscles, "dessiner" un soulagement musculaire. Bien sûr, bon nombre de ces objectifs se contredisent, vous devez donc développer un plan de formation spécifique.
Étape 2
Réchauffez vos muscles avec un petit échauffement avant de commencer la séance. Faites des exercices simples, comme des flexions, des squats et des balancements des bras et des jambes. Vous pouvez également utiliser la machine pour vous réchauffer, mais sans le poids supplémentaire.
Étape 3
Allez à la machine et décidez quel exercice vous allez faire. Avant de commencer à travailler, personnalisez le simulateur pour vous-même. Réglez la hauteur d'assise, l'inclinaison du dossier et l'angle d'aversion aux poids requis. Réglez le poids souhaité. Il faut commencer avec un petit poids pour ne pas surcharger le corps. À l'avenir, vous devrez déterminer votre poids maximum. Ceci est nécessaire pour définir un régime d'entraînement standard. Votre poids de travail doit être de 65 à 70 % du maximum.
Étape 4
Effectuez chaque exercice pendant 10 à 12 répétitions, en surveillant attentivement la position et la fixation du corps. Expirez avec effort, inspirez avec détente. Quittez la machine, faites le tour pendant 60 à 80 secondes, puis vous pouvez commencer la deuxième série. Si vous voulez développer vos muscles, vous devez augmenter le poids et faire de l'exercice à un rythme lent. Mais si vous envisagez de perdre du poids, n'ajoutez pas de poids, mais augmentez seulement le poids et le nombre de répétitions.
