Le sprint rapide est appelé sprint. Surmonter une distance de cent mètres exige du sprinteur qu'il maximise sa concentration, ses efforts considérables et sa volonté. Mais les qualités de volonté seules ne suffisent pas toujours pour une course rapide. Vous avez également besoin d'une technique de course qui ne peut être délivrée sans un travail d'entraînement minutieux.
Il est nécessaire
- - piste d'athlétisme (stade d'athlétisme);
- - vêtements et chaussures de sport.
Instructions
Étape 1
Maîtrisez la bonne technique de sprint. Lorsque vous courez sur une centaine de mètres, les genoux doivent être levés haut et les bras doivent être déplacés le plus rapidement possible. Lorsque vous courez, vous devez pousser avec la pointe de votre pied et au moment de l'atterrissage, vous devez d'abord poser votre talon sur le sol, puis rouler sur votre orteil. Le corps doit être incliné vers l'avant au début du mouvement. Beaucoup dans une course de sprint dépend de la coordination du travail des bras et des jambes.
Étape 2
Incluez la course de courte distance dans votre plan d'entraînement. Pour développer la vitesse et l'endurance à haute vitesse, vous devez courir une distance de 30, 50 et 100 mètres plusieurs fois par jour. Faites aussi régulièrement de la course en navette, ce qui consiste à parcourir une distance de 10 mètres puis à inverser brusquement le sens de la marche.
Étape 3
Apprenez à prendre le départ correctement. A courte distance, le succès se mesure en fractions de seconde. Il est très important de quitter la position de départ exactement au moment du signal de l'arbitre. Il n'y a qu'à hésiter un instant, car vous serez déjà loin derrière le groupe principal des start-up. Un départ anticipé est également déconseillé, car dans ce cas la course est considérée comme invalide. Le redémarrage est toujours énervant pour les athlètes et réduit les performances.
Étape 4
Exercez régulièrement les muscles de vos jambes. Il peut s'agir de squats sur une ou deux jambes, de sauter des escaliers, de sauter d'un squat. Il est recommandé d'aller au gymnase une fois par semaine et de faire attention aux exercices pour renforcer les muscles de la cuisse et du bas de la jambe. Cependant, un sprinteur ne devrait pas s'impliquer dans la gymnastique athlétique, car une augmentation excessive de la masse musculaire limite le mouvement lors de la course.
Étape 5
Enregistrez le travail d'entraînement effectué et vos résultats dans un journal. Sans un tel contrôle, il vous sera difficile de savoir jusqu'où vous avez progressé dans la maîtrise de l'art de courir 100 mètres. Un tel agenda vous permettra d'ajuster la charge et de planifier correctement le processus de formation tout au long de chaque année civile.
