Si vous voulez mettre les abdos en forme, sans excès de peau lâche, faites du fitness, c'est-à-dire des étirements. Contrairement à un étirement en douceur, une callanétique active et même légèrement agressive aidera vos abdominaux plus rapidement. Vous avez juste besoin d'effectuer périodiquement l'ensemble ci-dessous pendant un certain temps, et vos abdominaux seront parfaits.
Instructions
Étape 1
L'ensemble actif se compose de:
Torsion - 20-50 fois;
Pull-ups "grenouille" sur le banc - 20-50 fois;
Inverser les torsions - 20-50 fois;
Torsades callanétiques - 1/100.
N'oubliez pas de ne pas vous reposer entre les exercices. Ce n'est qu'après avoir effectué la torsion callanétique que vous pouvez vous reposer pendant une minute.
Étape 2
Maintenant en détail:
La torsion doit être effectuée en position couchée sur le dos. Les jambes doivent être pliées, les pieds doivent être placés sur le sol. Avancez vos bras en soulevant vos épaules du sol. Surveillez votre respiration: inspirez en position couchée, expirez en position haute. Les gens font souvent une erreur lorsqu'ils effectuent des torsions, en sollicitant les muscles cervicaux au lieu des muscles abdominaux. Gardez cela à l'esprit et n'agitez pas la tête d'avant en arrière.
Étape 3
Les tractions de grenouille sont effectuées sur un banc ou un lit. Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'un lit, allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Maintenant, tirez vos jambes pliées au niveau des genoux vers votre ventre. Ensuite, redressez votre torse en une ficelle et tirez à nouveau vos jambes vers le haut. Les genoux peuvent être maintenus ensemble, ou ils peuvent être élevés. Avec cet exercice, les muscles abdominaux sont travaillés.
Étape 4
Les rebondissements inversés sont les suivants. Ils sont effectués allongé sur le dos, en plaçant vos bras le long de votre corps sur le sol, en levant et en pliant les jambes. Vous pouvez compliquer l'exercice si vous levez les jambes et maintenez dans cette position. Soulevez votre bassin du sol, comme si vous vouliez vous tenir sur vos omoplates, mais pas très haut. Les mains doivent être sur le sol, essayez de ne pas vous appuyer dessus. Ne balancez pas vos jambes pour aider à soulever votre bassin. Il doit être soulevé uniquement en raison de la tension des muscles abdominaux.
Étape 5
Callanétique de torsion. Ce sont les mêmes crunchs réguliers. Seulement, contrairement aux habituels, les torsions callanétiques sont effectuées de manière statique. Par exemple, la désignation 1/100 signifie que vous devez effectuer un mouvement, en tenant le corps au sommet pendant 100 secondes.
