Lorsque la température à l'extérieur de la fenêtre dépasse 30 degrés, alors, en faisant des entraînements réguliers, il est très important d'en tenir compte. Il vaut la peine de réviser le mode et la charge. Cela est dû au fait qu'avec une augmentation de la température et du stress sur le corps, il peut y avoir non seulement une déshydratation, mais aussi un coup de chaleur.
Avec un stress accru sur le corps, une personne commence à transpirer et, si à une température moyenne, la sueur refroidit la surface du corps, s'évaporant normalement, cela ne se produit pas dans la chaleur. Et le résultat est une augmentation de la température corporelle et des palpitations cardiaques.
Les experts disent que faire de l'exercice un jour d'été peut entraîner une perte de liquide deux fois plus importante que l'exercice à d'autres moments de l'année. Et si à ce moment-là, vous réduisez l'apport hydrique, il est alors très facile d'avoir un coup de chaleur, suivi d'une diminution de l'énergie et d'une perte de force. Le coup de chaleur est une surchauffe du corps, qui est une conséquence de l'incapacité du corps à se refroidir. Cela commence par une défaillance du fonctionnement normal, notamment due à un faible pourcentage de liquide dans les cellules du corps. Une personne arrête de transpirer et un saut de température se produit. Il convient de noter que chez les athlètes, il existe un type de coup de chaleur dans lequel la transpiration ne s'arrête pas, la température corporelle augmente et l'état de conscience change.
Vous pouvez vérifier votre état à l'aide d'une balance ordinaire. Vous avez juste besoin de vous peser avant et après l'entraînement. Ce sera un indicateur de la perte d'eau du corps. Certains experts suggèrent d'ajouter du glycérol à la boisson 30 minutes avant l'entraînement, ce qui permet aux reins de retenir le liquide. De plus, vous ne devez pas vous asperger d'eau, mais il vous suffit de la boire pour refroidir ainsi le corps.
En passant au programme d'entraînement d'été, vous devez re-sélectionner la charge. Vous devriez toujours commencer par une petite quantité d'exercice pour donner à votre corps une chance de se reconstruire. En règle générale, le corps a le temps de se reconstruire en deux semaines. Il est recommandé d'ajouter progressivement la charge. Les cours doivent avoir lieu le matin, lorsque l'air n'est pas encore chaud. Et pour l'entraînement, il est conseillé de choisir des vêtements qui drainent les fluides.
