Il n'y a pas de femme qui soit absolument satisfaite de sa silhouette. Le beau sexe n'aime pas tout le temps quelque chose - soit les hanches sont trop pleines, puis le ventre dépasse, puis la face interne des bras est flasque. Pour corriger toutes les imperfections, vous devez établir vous-même un programme d'entraînement en tenant compte de toutes vos zones à problèmes.
Même des visites régulières au club de fitness ne vous aideront pas à vous rapprocher de votre silhouette idéale si vous effectuez mécaniquement tous les exercices d'affilée. Il est nécessaire de bien comprendre où vous souhaitez supprimer et où ajouter.
Sélectionnez la cible
S'il vous vient à l'idée d'élaborer un plan d'entraînement, et pas seulement de courir de temps en temps, alors vous connaissez à coup sûr les inexactitudes de votre physique. Tout d'abord, décidez - vous voulez perdre du poids ou développer vos muscles.
En présence d'un excès de poids, l'exercice aérobie est indiqué, entraînant le système cardiovasculaire et brûlant les graisses grâce à l'oxygène. Avec un manque de masse musculaire, des exercices de force sont nécessaires, qui doivent être changés tous les 1, 5-2 mois, car les muscles s'adaptent rapidement et cessent de répondre à la charge.
Il ne suffit pas de décider du type de charge, il faut clairement indiquer combien vous voulez perdre/gagner. Notez sur un cahier qu'à telle date vous souhaitez avoir un tour de taille, par exemple, 65 cm, et des hanches 95 cm. Exercez-vous vigoureusement jusqu'à atteindre votre objectif.
Tenir un journal
Ceux qui ont perdu du poids au moins une fois dans leur vie savent ce qu'est un journal alimentaire. Après avoir décidé d'élaborer vous-même un programme d'entraînement, vous devez tenir un journal des figures, dans lequel vous enregistrerez quotidiennement le nombre de répétitions et d'approches que vous avez effectuées.
Et une fois par semaine, il est nécessaire d'enregistrer un résultat intermédiaire. S'il s'est arrêté à un moment donné et que vous n'avez pas encore atteint votre objectif, vous devez modifier votre plan d'entraînement, augmenter la charge ou ajouter une alimentation équilibrée.
Se concentrer sur les zones à problèmes
Le corps perd du poids progressivement et uniformément - c'est un fait. Mais tout de même, avec une charge ciblée, vous pouvez faire attention aux différentes parties du corps. Ceux qui ont le plus besoin d'ajustement.
Par exemple, disons que vous décidez d'élaborer un plan d'entraînement pour resserrer vos jambes et l'intérieur des cuisses. Les principaux exercices de musculation seront des squats avec poids, plis, étirement des ischio-jambiers et des muscles des mollets et balancement. Mais cela vaut la peine d'ajouter la charge générale - l'échauffement obligatoire jusqu'à la première transpiration, les poses statiques comme une planche droite et latérale.
De la même manière, les charges cardio pour perdre du poids en excès doivent être diluées avec des exercices d'endurance et pour renforcer les muscles - pompes, balancement de la presse, etc.
Pour que l'entraînement soit efficace, il est nécessaire d'alterner les charges sur différents groupes musculaires. Par exemple, faites le haut et le bas du corps tous les deux jours. Cela donnera à vos muscles une chance de se reposer et de récupérer.
