Vous rêvez d'une silhouette mince ou souhaitez perdre du poids ? Mais vous n'avez ni le temps ni l'énergie pour des heures de travail en salle de sport ? Alors la formation EMS peut vous aider !
EMS, EMS, EMC (électromyostimulation) est une nouvelle direction dans la lutte contre les kilos en trop et son essence réside dans la combinaison de l'approche classique consistant à effectuer des exercices avec une stimulation musculaire supplémentaire avec des décharges électriques de faible puissance.
Qu'est-ce que la formation EMS ?
Le symbole EMC (bodytec) signifie stimulation électrique mio (ems) et traduit en russe signifie stimulation musculaire électrique. Selon les gens d'aujourd'hui, ces entraînements représentent une « forme paresseuse ». Malgré le fait que ce sport se positionne comme la dernière recherche innovante dans la lutte pour la perte de poids, il a été inventé il y a longtemps - dans les années 60 du siècle dernier. Cette technique a été inventée en URSS et dans les années 1970, les scientifiques occidentaux ont également commencé à utiliser cette technologie. Les premiers simulateurs EMC sont apparus en Amérique dans les années 1990. Dans le passé, l'entraînement EMS était principalement utilisé pour la récupération des athlètes après des blessures ou des astronautes dont les muscles s'affaiblissaient et s'atrophient en état d'apesanteur.
Lors du traitement des blessures, la stimulation électrique n'est utilisée que dans une zone à problèmes. Ce type de système d'entraînement musculaire non naturel pendant la rééducation ou après une opération aide le patient à récupérer plus rapidement. La stimulation EMS est aujourd'hui utilisée efficacement en médecine. L'utilisation de l'EMS pour les personnes en bonne santé a vraiment commencé à être utilisée il n'y a pas si longtemps. Dans les clubs sportifs, malgré le coût élevé de la procédure, la formation EMS est très demandée et populaire. C'est compréhensible, car trente minutes d'entraînement EMS équivalent à trois heures d'entraînement au gymnase, et en seulement vingt minutes, environ deux mille calories sont brûlées.
L'essence de la méthode
Pendant l'électromyostimulation, un visiteur d'un club de sport porte un uniforme jetable spécial (généralement un t-shirt, un short ou un legging, une ceinture et un gilet) avec un myostimulateur à électrode intégré à certains endroits. De tels vêtements sont nécessaires pour attacher les électrodes au corps. Votre entraîneur personnel doit régler et régler correctement la force et la profondeur des impulsions émanant du simulateur. L'instructeur sélectionne également des exercices pour différents groupes musculaires, donne leurs descriptions en fonction de l'entraînement athlétique et du teint de la personne qui s'entraîne.
Une petite charge électrique est ensuite transmise à un appareil spécialement conçu auquel des électrodes sont fixées, provoquant la contraction de vos muscles. Pour obtenir un plus grand effet et améliorer la transmission des impulsions de courant, le dos des gilets, où sont fixées les plaques d'électrodes, est aspergé d'eau. L'entraînement physique avec stimulation électrique diffère des exercices simples en ce que lors d'un entraînement normal, les contractions musculaires sont causées par des impulsions du cerveau. Et si vous complétez ces impulsions avec une stimulation électrique, alors les muscles se contracteront beaucoup plus fort et les couches plus profondes des muscles seront impliquées dans le travail. La stimulation électrique permet d'entraîner environ 93 % des muscles superficiels et profonds du corps en seulement trente minutes.
Une série d'exercices
En règle générale, tous les exercices sont sélectionnés par l'instructeur individuellement. L'ensemble d'entraînement standard se résume à l'activité physique la plus simple - il peut s'agir de pompes, de squats, de fentes et de balancements de jambes, d'exercices abdominaux, avec de petits haltères, sur divers simulateurs ou sur un tapis roulant. La durée de la leçon est de 25 à 30 minutes, avec une fréquence de 2 à 3 fois par semaine.
Au cours de l'entraînement, votre corps supporte une très grande charge - en effectuant les exercices eux-mêmes et en se chargeant des impulsions électriques. Par conséquent, même les activités physiques les plus ordinaires provoquent des tensions dans tous les muscles et des douleurs dans le corps.
Un formateur standard (programme) est généralement divisé en trois étapes:
1. Échauffement - 7 à 10 minutes lui sont allouées.
2. Charges de puissance avec un intervalle: 4 secondes d'entraînement - 4 secondes de repos. L'entraînement en force dure 15-20 minutes.
3. Massage de drainage lymphatique à la fin de l'entraînement - vous vous allongez détendu et recevez de légers picotements des impulsions de courant électrique. La durée est de 5 à 7 minutes.
Simulateurs de formation
Sur le marché mondial, il existe trois marques de simulateurs CEM les plus connues, proposées pour la formation du consommateur. Ce sont Vision Body, xbody et Miha Bodytec trainer. Ils sont très similaires dans leur façon de fonctionner. Tous les équipements de formation EMC vous permettent d'obtenir d'excellents résultats en peu de temps. Mais les instructeurs russes et étrangers font leur choix en faveur de Vision Body, car il est sans fil et est considéré comme un électrostimulateur plus pratique.
L'avantage du simulateur Vision Body est que les fils n'interfèrent pas avec l'exercice, l'effet des impulsions électriques n'est pratiquement pas ressenti, il est très pratique à utiliser, a une efficacité élevée et a un prix raisonnable. En seulement 3-4 mois d'entraînement, le client peut augmenter sa masse musculaire de 15 %.
Avant leur utilisation pratique, tous les simulateurs subissent des tests et des essais sportifs, afin de les utiliser non seulement pour le sport, mais aussi dans des activités de rééducation.
Avantages et inconvénients de la formation EMS
Les résultats de l'utilisation de la formation EMS dans la pratique peuvent être comparés à un stress grave quotidien. Parmi les avantages des activités EMS figurent les suivants:
- gagner du temps
- polyvalence de la formation
- impact profond
- travailler et entraîner les muscles du corps difficiles à atteindre
- la croissance musculaire
- meilleure posture
- développement de la force physique et de l'endurance
- perte de poids ou mise en forme du corps
- récupération et rééducation après une maladie ou une opération
- traitement des maladies du système musculo-squelettique
- traitement des maladies de la colonne vertébrale
- traitement de la cellulite
- amélioration du métabolisme
- traitement de l'atrophie musculaire et soulagement des spasmes chez les patients alités
L'inconvénient de l'entraînement EMS est une sensation de fatigue, de douleurs musculaires et de surmenage. Sans les connaissances nécessaires, vous pouvez facilement nuire à votre santé, il est donc recommandé de ne pratiquer que sous la direction et la supervision d'un instructeur EMS expérimenté. Dans de nombreux clubs sportifs, le fitness, combiné à des éléments d'entraînement EMS, est particulièrement populaire.
Contre-indications
Sur Internet et Wikipedia, vous pouvez trouver un grand nombre de photos et de critiques de la série "avant et après" formation EMS. Bien sûr, le résultat des exercices est vraiment impressionnant, mais n'oubliez pas les mesures de sécurité et les contre-indications pour ce genre de sport. Il est nécessaire d'étudier toutes les contre-indications à l'avance, de choisir un studio de sport éprouvé pour l'entraînement, de communiquer avec un employé EMS qualifié, de suivre une instruction et une formation d'essai appropriées.
Avant de commencer à pratiquer ce sport moderne, vous devez obtenir l'avis d'un médecin. La formation EMS a un certain nombre de limites et de problèmes qui peuvent provoquer le développement ou l'exacerbation de maladies.
Les classes ont un certain nombre de contre-indications:
- Grossesse et allaitement
- menstruation
- augmentation de la température corporelle
- plaies, brûlures, hématomes graves, dans la zone de fixation des électrostimulateurs
- épilepsie
- maladies osseuses
- cardiopathie
- maladies cardiovasculaires
- maladies de la peau
- rhumes
- la présence de tout appareil installé dans le corps (pacemakers, implants, pompes à insuline, plaques métalliques)
- période après la chirurgie
- troubles circulatoires
- maladies du tractus gastro-intestinal
- insuffisance rénale
- tumeurs (bénignes et malignes)
- hernie
L'entraînement EMC peut être nocif pour les athlètes mineurs. L'effet des stimulants sur un organisme immature peut provoquer un développement musculaire anormal.
Dans l'ensemble, le concept de formation EMS est très sûr et sain. C'est une sorte de musculation, de bodyforming et de fitbox. Quelqu'un ne fait pas confiance à cette méthode, quelqu'un l'admire. Cependant, il est possible de donner une évaluation correcte du processus de formation innovant uniquement après avoir essayé la formation EMS sur vous-même.
Visitez des clubs de sport, passez votre temps libre activement et avec des bienfaits pour la santé, et le vrai résultat ne se fera pas attendre !
