L'exercice "bouleau", bien connu de nos compatriotes, n'est rien de plus qu'un des asanas du yoga, qui s'appelle Sarvangasana. Il appartient au groupe des asanas dits inversés et est assez difficile à réaliser, mais l'effet en vaut la peine.
Qu'est-ce que le "bouleau" affecte
- En raison de la position inversée du corps, il y a un puissant flux sanguin vers le cerveau, il est saturé d'oxygène.
- La glande thyroïde est stimulée, ce qui normalise l'activité des hormones et renforce le système immunitaire.
- La pression dans la région pelvienne est normalisée, ce qui atténue les souffrances des hémorroïdes.
- La pose aide à se concentrer, à soulager la fatigue, à retrouver l'harmonie du corps et de l'esprit.
Il existe également une opinion selon laquelle Sarvangasana est particulièrement utile pour les femmes qui rêvent d'un enfant. La pose d'un bouleau, prétendument prise immédiatement après un rapport sexuel, favorise la conception. Cependant, ce fait n'a pas été vérifié.
Comment Sarvangasana est exécuté
Avant d'effectuer Sarvagasana, il est nécessaire de préparer les muscles, de les réchauffer. Pour ce faire, vous pouvez faire plusieurs exercices avant d'effectuer. Si l'asana est exécuté en combinaison avec d'autres poses de yoga, il doit être fait à la fin de la leçon.
Ceux qui font cet exercice récemment doivent veiller à réduire l'inconfort dans la région du cou. Il est préférable d'effectuer l'asana sur un tapis de yoga spécial ou sur une couverture épaisse pour réduire la douleur possible.
Technique de pose
Le nom complet de cette position sonne comme "salamba sarvangasana 1"
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine.
3. Soulevez le bassin en soutenant le corps par derrière avec les bras pliés au niveau des coudes. Dans ce cas, les genoux peuvent toucher le front.
4. Lentement, sans saccades, redressez vos jambes.
5. Assurez-vous que les jambes sont perpendiculaires au sol, pour cela essayez de déplacer le bassin vers l'avant. Les bras aident à maintenir le corps dans la bonne position. La charge principale doit être sur les épaules et non sur la colonne cervicale.
6. Vous pouvez rester dans cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne. Idéalement, vous pouvez prendre jusqu'à 10 respirations et commencer à sortir.
7. Pour sortir de l'asana, vous devez d'abord plier vos jambes, puis abaisser votre bassin, puis redresser vos jambes en position couchée.
L'asana est effectué à un rythme lent, la respiration est régulière.
Il existe également des options plus complexes pour effectuer le sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - les mains sont retirées du dos et étendues parallèlement au sol (vous pouvez tordre vos doigts dans une serrure);
- niralamba sarvangasana 1 - les bras tendus sont transférés en position derrière la tête;
- niralamba sarvangasana 2 - les mains sont placées le long des jambes.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également maîtriser ces variantes d'asanas. Il est préférable de le faire dans l'ordre dans lequel ils sont répertoriés, en passant successivement de la pose la plus facile à la plus difficile.
Vous ne devez pas pratiquer cet asana pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, ainsi que pour celles qui ont subi des blessures de la colonne cervicale.
