La L-carnitine est un acide aminé qui accélère les processus métaboliques dans le corps. Le plus souvent, cette substance est utilisée par les sportifs et les personnes qui souhaitent perdre du poids. Pour comprendre si la L-carnitine est nocive ou bénéfique, vous devez savoir comment elle agit.
Comment fonctionne la L-Carnitine
Le corps de chaque personne produit de la L-carnitine, qui est synthétisée à partir de la méthionine et de la lysine dans les reins et le foie. Cependant, il est produit assez peu, et il est rapidement consommé. Le rôle principal de la L-carnitine est de transporter les acides gras à travers la membrane cellulaire. En l'absence de cet acide aminé, le corps utilise principalement des glucides pour l'énergie.
Cependant, le simple fait de prendre de la L-carnitine et d'attendre une perte de graisse rapide n'en vaut pas la peine. La particularité de cet acide aminé est qu'il ne fonctionne que lors d'un effort physique. Et si vous voulez perdre du poids avec la L-carnitine, vous devez combiner un régime hypocalorique, des exercices aérobiques et une supplémentation en L-carnitine.
Le deuxième avantage de la L-carnitine est qu'elle aide à développer les muscles. Prendre l'acide aminé déplace le métabolisme vers l'obtention d'énergie à partir d'acides gras. Et les protéines en ce moment sont utilisées pour construire des muscles. Cette caractéristique de la L-carnitine est activement utilisée par les athlètes.
Mais ce ne sont pas toutes les propriétés positives de la L-carnitine. Il est capable d'augmenter considérablement l'endurance et les performances, de réduire la fatigue, ce qui est également extrêmement important pour les personnes impliquées dans le sport. La prise de cet acide aminé accélère la récupération après des entraînements intenses, réduit les douleurs musculaires pendant et après l'exercice.
Pour les gens ordinaires, la L-carnitine est utile pour prévenir les maladies cardiovasculaires et l'athérosclérose - elle aide à ralentir la formation de plaques d'athérosclérose et à abaisser le cholestérol. Pour les rhumes, la L-carnitine aide à récupérer et à récupérer plus rapidement.
Un apport incontrôlé de L-carnitine peut nuire à l'organisme. Si toutes les réserves de graisse sont épuisées, le cœur et les organes abdominaux, qui ont besoin d'acides gras pour fonctionner et se protéger, en souffriront. De plus, des doses élevées de L-carnitine peuvent provoquer de l'insomnie, de la nervosité et de l'anxiété.
Comment prendre la L-carnitine
La prise incontrôlée de L-carnitine n'est pas recommandée. Avant de compléter le régime alimentaire et l'exercice avec cette substance, il vaut la peine de consulter votre médecin. En plus de certaines contre-indications, la L-carnitine peut provoquer des réactions allergiques et une intolérance individuelle.
Doses quotidiennes recommandées de L-carnitine:
- 10-15 mg - pour les enfants de moins d'un an;
- 30-50 mg - pour les enfants de 1 à 3 ans;
- 60-90 mg - pour les enfants de 4 à 6 ans;
- 100-300 mg - pour les enfants de 7 à 18 ans;
- 300 mg - pour les adultes;
- 500-2000 mg - pour lutter contre les kilos en trop et augmenter l'immunité;
- 500-1000 mg - pour les maladies infectieuses, rénales et cardiovasculaires;
- 500-3000 mg - pour les sports intensifs et le travail physique dur.