Venant au gymnase pour la première fois, le débutant fait de son mieux et donne le meilleur. À la fin de l'entraînement, il commence à ressentir une fatigue agréable, des douleurs se propageant dans les muscles, et bien sûr, la fierté de lui-même, puisque le début a été posé, et au réveil le matin, il se retrouve à peine à sortir du lit, parce que "tout lui fait mal." … Un terrible vertige s'empara du nouveau venu.
DOMS est le terme désignant les douleurs musculaires post-entraînement qui surviennent le lendemain ou le lendemain. Son autre nom est syndrome de douleur musculaire. Syndrome, car il ne s'atténue pas immédiatement, mais au cours des prochains jours, voire mieux - après quelques bons entraînements. Mais tout d'abord.
Qu'est-ce qui cause la douleur? Parmi les entraîneurs et les visiteurs réguliers des gymnases, il existe une opinion selon laquelle cela est une conséquence du fait que l'acide lactique s'accumule dans les muscles pendant l'entraînement et commence par la suite à irriter les récepteurs musculaires. Mais plus fiable sera encore le fait que lors des premiers entraînements sur les muscles, des ruptures microscopiques se produisent dans les fibres musculaires. Ce n'est pas effrayant ou fatal, mais ça fait un peu mal.
Ne soyez pas surpris ou effrayé de la douleur. Il s'agit d'une réaction courante du corps humain à de nouveaux stimuli qui apparaissent en très grande quantité dans de telles situations. Donc, si les muscles font mal le matin, cela signifie une chose - la dernière séance d'entraînement a été un succès. Mais vous ne devriez pas constamment travailler dans le gymnase pour l'usure. Ceci est lourd de certaines conséquences, comme, par exemple, des déchirures musculaires. De plus, le programme doit être modifié tous les 2 mois pour secouer les muscles habitués à une charge particulière.
Eh bien, pour que les sensations de la dyspnée soient moins douloureuses et passent plus rapidement, il convient de noter quelques faits. Premièrement, les échauffements sont obligatoires avant l'entraînement, car les muscles fonctionnent mieux lorsqu'ils sont échauffés. Deuxièmement, toutes les charges électriques utilisées doivent être augmentées progressivement. Vous ne pouvez pas faire immédiatement des exercices avec beaucoup de poids, cela peut causer certaines difficultés à l'avenir. Eh bien, et troisièmement, toujours, quelle que soit la fatigue, il est nécessaire d'étirer tous les groupes musculaires. Cela s'applique aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
Eh bien, s'il arrivait que les douleurs désagréables ne disparaissent pas, vous pouvez essayer de soulager les tensions musculaires avec une douche de contraste, le plus souvent pour effectuer de petits entraînements avec une charge modérée, car cela augmentera la circulation sanguine. Vous pouvez vous faire dorloter avec un bain aux huiles essentielles, ce qui, bien sûr, convient mieux à la moitié féminine de la population. Des compresses froides peuvent être appliquées aux endroits où la douleur est le plus ressentie, mais si la douleur ne peut être tolérée du tout, prenez de l'ibuprofène ou tout autre analgésique.
