Si vous voulez devenir fort physiquement, peu importe pourquoi vous en avez besoin - que ce soit pour le sport ou simplement pour vous-même - envisagez le bon programme d'exercices de musculation.
Nécessaire
- - poids
- - des haltères
- - bar
Instructions
Étape 1
Utilisez des kettlebells, des haltères et des haltères pour l'entraînement
Les poids dits libres sont les meilleurs assistants dans l'accumulation de la force physique. Ils sont meilleurs que tous les simulateurs, car ils activent le maximum de fibres musculaires, c'est pourquoi ils ont mérité le titre de plus efficace. Il est important de faire des exercices avec des haltères, des haltères et des kettlebells de la plus grande amplitude. Cela est dû au fait que le plus grand étirement des fibres musculaires fournit le gain maximal lors de leur récupération.
Étape 2
Faire des exercices de base
Pour que vous ajoutiez de la force non pas à un endroit en particulier, mais dans toutes les parties du corps, il est préférable d'utiliser des exercices conçus pour un grand nombre de groupes musculaires. Par exemple, il s'agit d'un pull-up ou d'un squat, lorsqu'il y a une charge non seulement sur les bras ou les jambes, mais aussi sur le dos, le cou, les fesses et d'autres muscles. Dans le même temps, le soulevé de terre habituel, disons, pour les biceps, n'est pas l'exercice le plus approprié.
Étape 3
N'en faites pas trop avec les répétitions.
Faites un petit nombre de répétitions, optimales - environ cinq, mais chacune d'entre elles devrait vous "presser" jusqu'à la goutte. Un petit nombre de répétitions ne développe que l'endurance, mais n'affecte en rien l'accumulation de force physique.
Étape 4
Augmenter le nombre d'approches
Selon le nombre de répétitions, le nombre d'approches peut varier de cinq à douze. Peut-être plus dans le cas d'une bonne forme physique au départ. Augmentez vos séries progressivement. Si vous sentez que vous êtes beaucoup moins fatigué, c'est un signe certain que vous êtes devenu plus fort et que vous pouvez augmenter la charge.
Étape 5
N'oubliez pas de vous reposer
Pour de meilleurs résultats, reposez-vous autant que possible entre les séries. L'optimum sera des pauses de 10 à 15 minutes, au cours desquelles vous pourrez pleinement restaurer la respiration, reconstituer le corps en liquide et vous préparer pour le prochain exercice. Ne pensez pas que plus vous vous épuisez, plus vous devenez fort. L'épuisement n'affecte en aucun cas la force physique, mais la différence par rapport au nombre d'exercices effectués. Avec suffisamment de repos, vous pouvez effectuer plus de séries et obtenir les meilleurs résultats.
Étape 6
Ne te presse pas
Lorsque vous soulevez une charge lourde, ne vous précipitez pas pour l'abaisser. Vous devez le faire aussi lentement que possible, augmentant ainsi la charge. De cette façon, les muscles se contracteront davantage, résistant à la force de gravité. Portez une attention particulière au rythme auquel vous vous entraînez. Ne relâchez pas brusquement vos bras lorsque vous abaissez la barre ou le kettlebell - faites-le doucement et avec précaution.
Étape 7
Faites de l'exercice souvent
Plus vous vous entraînez souvent, plus vite vous atteindrez votre objectif.
