La perte de poids est un processus laborieux et minutieux qui nécessite une importante perte de temps et d'efforts. Faire de l'exercice en salle de sport vous aidera non seulement à vous débarrasser des kilos en trop, mais vous permettra également de renforcer vos muscles et d'améliorer votre santé globale. Comme dans tout complexe d'entraînement, le succès d'un entraînement de perte de poids dépend de nombreux facteurs: un ensemble d'exercices, l'intensité et la durée de l'entraînement.
Tout entraînement doit commencer par un échauffement qui prépare les muscles à la charge. Tous les muscles doivent être pétris, du cou aux mollets. Comme premier exercice, il est nécessaire de faire un exercice visant à brûler les graisses des zones à problèmes. Habituellement, c'est la presse ou les côtés. Ils doivent également terminer l'entraînement. Au total, 3 séries de 20 à 50 répétitions sont effectuées dans chaque exercice, en fonction de la condition physique de l'athlète.
Ensuite, vous devriez faire une sorte d'exercice aérobique, comme la course ou un vélo d'appartement. Ils doivent être effectués avec une intensité modérée pendant 15 à 20 minutes. L'exercice aérobie engage activement les systèmes cardiovasculaire et respiratoire et aide également à brûler les molécules de graisse.
Les exercices énumérés ci-dessus doivent être effectués chaque semaine. Le reste doit être combiné à votre discrétion. Une journée d'entraînement peut être consacrée aux jambes, une autre au dos et la troisième au buste et aux bras. Cela vous permettra de porter une attention maximale et de travailler ces groupes musculaires.
Lors de la formulation d'un programme d'entraînement pour perdre du poids, la préférence doit être donnée aux exercices complexes tels que les squats, les diverses rangées et les presses. Les entraînements pour les jambes peuvent inclure des squats, des presses à jambes, des fentes d'haltères, des élévations de mollets, etc. Un cours visant à développer le dos: soulevé de terre (pour les filles - avec haltères), traction à la ceinture, traction des blocs supérieurs et inférieurs, hyperextension. Entraînement du buste et des bras: développé couché, développé debout, pompes sur les barres asymétriques, lifts des biceps, routage d'haltères. Parmi les exercices énumérés, vous devez choisir 2-3 et les faire le jour approprié.
Afin d'éviter l'adaptation du corps au stress, les exercices peuvent être remplacés par des analogues tous les mois. Par exemple, le développé couché peut être remplacé par un ensemble d'haltères, le squat peut être remplacé par une presse à jambes, le soulevé de terre peut être remplacé par un soulevé de terre, etc. Les charges doivent également être variées.
À la fin de l'entraînement, vous devez à nouveau faire de l'exercice aérobique et 2-3 approches sur les côtés ou appuyez sur. À la fin de l'entraînement, il devrait y avoir une sensation de fatigue complète, les muscles devraient faire mal et faire mal. Il est nécessaire de s'entraîner avec un dévouement total, ce n'est qu'alors que les cours apporteront les résultats souhaités.
Tout exercice visant à perdre du poids doit être effectué à haute intensité afin que votre fréquence cardiaque soit à un niveau suffisamment élevé. Plus la fréquence cardiaque est élevée et plus la respiration est rapide, plus l'effet de combustion des graisses de l'entraînement sera efficace. Les pauses entre les séries et les exercices ne doivent pas dépasser 2-3 minutes. La durée de la formation doit être d'au moins une heure et pas plus de deux heures. Vous devriez le faire 3 à 4 fois par semaine.
Il faut se rappeler que l'entraînement à la perte de poids ne peut apporter de résultats sans suivre un régime hypocalorique et abandonner les mauvaises habitudes.
