En yoga, il existe des asanas (exercices) simples qui sont accessibles à presque tout le monde. Après leur mise en œuvre, on note une légèreté dans le corps et une amélioration générale du bien-être. De plus, de nombreuses poses de yoga affectent le travail du tractus gastro-intestinal et aident même à perdre du poids, en passant, avec assez de succès.
Asanas de base
Ces asanas ne contribuent pas directement à la perte de poids, mais ce sont les premières étapes pour maîtriser d'autres postures - indiquées pour l'obésité et les troubles digestifs.
Padmasana (« position du lotus »)
Comment est-il fait? Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Pliez votre droite et placez-la sur votre cuisse gauche. Appuyez votre talon contre votre ventre. De même, placez votre pied gauche sur votre cuisse droite. Redresser le corps. Placez vos épaules en arrière. Placez vos mains sur vos genoux. Vous pouvez rester dans cette position jusqu'à ce que vous vous ennuyiez.
Bienfaits pour le corps. Padmasana donne de la souplesse à la colonne vertébrale, masse la cavité abdominale, renforce les jambes et améliore la circulation sanguine dans le bas du corps.
Sarvangasana
Comment est-il fait? Allongez-vous sur le sol avec vos bras étendus le long de votre corps. Retenez votre souffle et soulevez vos jambes. Soutenez votre dos avec vos mains. Continuez à soulever jusqu'à ce que votre torse, vos jambes et vos hanches soient droits. Dans ce cas, le support tombera sur le cou, les épaules et la tête. Le menton est pressé contre la poitrine. L'exercice doit être effectué pendant 1 minute. Vous ne pouvez pas éternuer et tousser pendant l'exécution.
Bienfaits pour le corps. Sarvangasana aide à faire face aux varices, aux palpitations, améliore le tonus général, améliore la fonction thyroïdienne et réduit les ballonnements.
Asanas pour un beau corps
Ces asanas de yoga simples aideront à améliorer la digestion, à élever le tonus du corps, à raffermir la silhouette et à se débarrasser de quelques kilos en trop.
Adho Mukha Svanasana
Comment est-il fait? Mettez-vous à quatre pattes, puis sur une planche, puis soulevez vos fesses et prenez la pose comme sur la photo ci-dessus. Dans ce cas, les bras et les jambes doivent être droits et le corps doit former un angle d'environ 60 degrés. Restez dans l'asana pendant 1 minute - sentez le corps s'étirer.
Bienfaits pour le corps. Cet exercice étire parfaitement le dos, a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, renforce le haut du corps, améliore l'activité cérébrale, notamment la vision, l'audition et la mémoire.
Urdhva Mukha Svanasana
Comment est-il fait? Allongez-vous sur le tapis ventre baissé, jambes écartées à 30 cm l'une de l'autre, étirez vos chaussettes. Inspirez et tenez-vous debout sur les bras tendus. Gardez la tête droite et regardez devant vous. Tenez l'asana pendant 1 minute.
Bienfaits pour le corps. Cet asana étire parfaitement les épaules et améliore la posture. De plus, dans cette position, il y a une charge sur les fesses, ce qui contribue à leur renforcement. Un autre bonus agréable de l'exercice est la stimulation des organes abdominaux.
Chakrasana
Comment est-il fait? Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus le long de votre corps. Pliez vos genoux et déplacez vos pieds vers vos fesses. Placez vos paumes sous vos épaules, vos orteils vers vos pieds et vos coudes vers le haut. Inspirez et soulevez votre corps. Placez le sommet de votre tête sur le sol, penchez-vous et soulevez votre tête du sol. Renforcez la voûte plantaire en redressant vos bras et vos jambes. Essayez de maintenir cette position pendant une minute.
Bienfaits pour le corps. Ceci est un autre asana qui aide à étirer la poitrine et qui fonctionne également bien pour la colonne vertébrale et les organes abdominaux. L'exercice renforce les jambes, les bras, les fesses et a un effet stimulant sur la glande thyroïde. Chakrasana est indiqué pour l'asthme, l'ostéoporose et même l'infertilité.
