En athlétisme, il y a une certaine limite de possibilités que les athlètes atteignent. Aux premiers stades de la formation, ils commencent tout juste à pratiquer, et leur système respiratoire n'est pas encore suffisamment développé. Comment pouvez-vous passer à un nouveau niveau et ouvrir un second souffle ?
Il est nécessaire
- - les uniformes de sport;
- - baskets légères.
Instructions
Étape 1
Commencez à augmenter progressivement la distance de course. En règle générale, les débutants ne doivent pas parcourir plus de 5 à 8 km en une seule croix. Certaines personnes en ont encore moins besoin, surtout celles qui sont encore adolescentes. A ce stade, la respiration va encore s'égarer et se normaliser seulement au cours de la distance. Et cela n'arrivera pas tout de suite. Augmentez votre kilométrage et vous remarquerez bientôt que votre respiration se stabilise plus rapidement.
Étape 2
Augmentez votre vitesse de course à distance. Lorsque vous serez psychologiquement prêt à courir plus de 8 km, vous pourrez rapidement ouvrir un second souffle. Commencez simplement à courir plus vite. Le corps s'adapte progressivement aux charges et aux kilomètres parcourus. Il demandera plus de charge. C'est la clé pour améliorer l'endurance.
Étape 3
Courez de longues courses au moins une fois par semaine. Cette règle s'applique à absolument tout le monde: professionnels et amateurs. Cela doit généralement être fait le dimanche matin. Ils devraient être de 5 km ou même plus longs que les croix habituelles. Le second souffle s'ouvrira lorsque votre corps sera prêt à surmonter une telle charge. Et cela arrivera tôt ou tard, puisque vous le préparez depuis une semaine. Un signe du 2e souffle sera un état intérieur calme tout au long de la croix. Cela peut même être appelé une sorte de détachement, lorsque vous ne le remarquez tout simplement pas. Vous ne voyez que la piste devant vous.
Étape 4
Courez des courses de montagne pendant l'été. C'est une méthode idéale pour « pomper » le système cardiovasculaire et entraîner les poumons. Habituellement, les traversées de montagne sont plus petites que d'habitude et ne doivent pas dépasser 4 à 5 km. Comme il s'agit d'une course assez épuisante, ne la faites pas plus de 1 à 2 fois par semaine. Bien sûr, au début, vous vous déplacerez, peut-être à bout de souffle. Mais pendant que vous vous entraînez, vous vous sentirez plein d'énergie. Et le second souffle ne vous fera pas attendre !
