L'apnée est une discipline sportive de la plongée en apnée. La capacité de ne pas respirer sous l'eau pendant une longue période peut profiter non seulement à un nageur ou à un plongeur professionnel, mais également à toute autre personne, car l'entraînement à retenir sa respiration a un effet positif sur le développement des poumons et de l'ensemble du système respiratoire.
Les avantages de retenir son souffle
La respiration est le facteur le plus important pour maintenir la santé et obtenir des résultats sportifs, en contrôlant la respiration, vous pouvez efficacement accélérer ou ralentir le métabolisme et le tonus général du corps.
La période principale, nous contrôlons l'inhalation inconsciemment, mais parfois nous surveillons consciemment la fréquence. Lorsque le corps est normal, les impulsions du cerveau provoquent la contraction des muscles du diaphragme et de la poitrine. Ainsi, l'air entre dans les poumons.
Lorsque la libération de dioxyde de carbone par les poumons est bloquée, il s'accumule dans le sang, comme cela se produit lors du processus d'arrêt du mouvement de l'air dans les poumons. L'activité de consommation d'oxygène par les tissus augmente, et par conséquent, l'hypoxie progressive. Habituellement, le temps pendant lequel une personne, sans formation spéciale, peut consciemment retenir sa respiration tout en inspirant peut aller jusqu'à une minute. Passé ce délai, le cerveau vous forcera à inspirer. Une augmentation de ce temps peut entraîner des étourdissements ou des évanouissements.
En retenant votre souffle en expirant, vous stimulez le métabolisme pendant longtemps, et en même temps le corps reçoit l'énergie dont il a tant besoin. Cette pratique est utile pour soulager le stress, la dépression et l'agressivité excessive. Il aidera à améliorer la digestion, à réguler le travail des glandes sudoripares et sébacées. Mais, surtout, cette technique permet d'ouvrir les capacités de réserve cachées dans le corps, renouvelle littéralement le système nerveux.
Il existe de nombreuses techniques de délai différentes et elles sont exécutées de différentes manières. Chacun d'eux vise à atteindre un objectif précis:
- Un délai d'expiration allant jusqu'à 20 secondes aidera le corps à absorber de manière optimale l'oxygène. Cette technique n'a pas de contre-indications, elle est accessible à tous.
- Un délai plus long, jusqu'à 90 secondes, a un effet accru sur l'ensemble du corps, apportant des améliorations significatives de ses fonctions, est sans danger pour une personne en bonne santé, cependant, il peut constituer un danger pour les personnes atteintes de maladies vasculaires, cardiaques, troubles circulatoires et maladies similaires, cela doit être fait uniquement sous la supervision d'un mentor expérimenté.
- Retenir une inspiration pendant plus de 90 secondes, aide à renouveler et à activer les capacités du corps et de la psyché. Sa conséquence est l'accumulation de dioxyde de carbone dans le sang et l'augmentation de l'absorption d'oxygène par toutes les cellules du corps, ce qui entraîne une accélération de la régénération, du métabolisme et de la récupération générale du corps. Mais vous avez besoin du contrôle le plus strict de votre condition et d'entraînements préparatoires préliminaires avec une augmentation progressive de la durée du cycle.
De tels exercices de respiration conduisent à une accélération des processus métaboliques dans le corps, toutes les cellules, y compris les cellules souches, se divisent plus activement.
Le mal de retenir son souffle
S'entraîner à la limite, y compris pour la durée maximale, peut être dangereux.
- Mauvaises habitudes. Si vous, en train de maîtriser les techniques, prenez divers stimulants, thé, café, tabac ou alcool, même rarement et petit à petit, ou avez d'autres addictions qui affectent votre santé, alors vous ne risquez pas de conséquences désagréables pour le corps ou des difficultés à exécuter les pratiques. Au cours du processus d'entraînement, sans aucune lutte, tout désir d'accepter tout ce qui précède disparaît, les fonctions du corps sont normalisées et un soulagement psychologique des dépendances se produit. Seuls des efforts excessifs à la limite de leurs capacités peuvent faire du mal, en observant l'augmentation douce et progressive de la charge, vous assurerez votre sécurité et que des résultats positifs.
- Maladies. Les longs délais ne valent pas la peine de pratiquer si vous souffrez de maladie cardiaque ou d'accidents vasculaires cérébraux. Si vous avez récemment souffert d'une maladie et que vous n'avez pas encore récupéré, ne forcez pas les événements, progressez en douceur et progressivement. Il vaut également la peine de s'abstenir de pratiquer en cas de maladies des organes de la sécrétion interne, afin de ne pas se blesser.
- Grossesse. Les partisans de l'utilisation de pratiques pendant la grossesse, comme occasion de préparer le corps de la mère et du bébé à l'accouchement, sont en danger. Mais même la moindre inexactitude dans le dosage - et les dommages causés par l'utilisation de techniques feront plus que bloquer les avantages. Vous ne pouvez jamais savoir exactement à quel moment l'effet positif de la pratique se transformera en effet destructeur. La durée maximale peut être dangereuse non seulement pour la mère, mais aussi pour l'enfant. Donc, si vous êtes une future maman, excluez toute charge extrême avant 12-14 semaines afin de ne pas nuire à votre bébé.
- Dormir. Pendant le sommeil, un arrêt involontaire peut survenir. C'est bien si cela se produit pendant 20 à 30 secondes. Mais il arrive que la durée d'un tel arrêt atteigne trois minutes. Si vous ronflez la nuit, vous arrêtez souvent (jusqu'à 400 fois) de respirer pendant le sommeil. De tels retards peuvent être difficiles, voire très dangereux. Maux de tête, irritabilité, troubles de la mémoire ne sont que quelques-uns des problèmes qui vous attendent.
Technique d'apnée
Les amateurs de profondeurs d'eau améliorent leurs résultats non seulement grâce à un entraînement systématique, mais aussi en utilisant diverses techniques psychologiques, et aussi, comme déjà mentionné, en pratiquant le yoga.
Depuis 2009, des exercices de respiration dans l'eau sont inclus dans le système de formation des instructeurs et entraîneurs de yoga gymnastique du système méthodologique YOGA23.
La répartition de l'attention et la concentration jouent également un rôle important pendant l'immersion. Ils sont nécessaires pour contrôler la position du corps dans l'espace aquatique, pour égaliser la pression en temps opportun et pour se détendre - physiquement et mentalement.
Il est également important de se rappeler que l'eau n'aime pas les histoires. C'est une substance qui nécessite de la relaxation, fusionnant avec elle, vous devez y vivre ses valeurs - et, par conséquent, être fluide et détendu.
Aider, surtout au début, est aussi la visualisation de la plongée, qui vous permet de vous déplacer de manière équilibrée et harmonieuse dans l'eau. Il n'est pas rare que des plongeurs débutants connaissent des moments de panique par manque d'air, lorsqu'ils sont submergés par l'envie de sortir au plus vite. Mais ces sentiments sont souvent trompeurs. C'est dans de tels cas que vous devez vous détendre autant que possible, puis le temps de retard augmentera.
Bonne technique de respiration
Séquence et éléments de respiration complète:
1. Utilisation du diaphragme - en bas. La respiration du ventre ou la respiration diaphragmatique est l'une des étapes les plus importantes pour développer une bonne respiration. Dans ce type de respiration, on apprend à travailler avec le diaphragme situé sous les poumons. Ce type de respiration est très naturel, pensez aux petits enfants. Développer vos compétences diaphragmatiques est un moyen de rendre la respiration efficace.
2. Respiration thoracique - partie médiane. Dans cette respiration, nous utilisons les muscles de la poitrine et les muscles intercostaux. Seule la respiration thoracique n'est pas efficace, car la partie physiologiquement la plus grande des poumons, la plus basse, n'est pas touchée. Mais pouvoir travailler les muscles intercostaux et développer leur force et leur élasticité dans la région thoracique est une autre façon de respirer correctement. En préparation à une plongée, nous utilisons principalement ces deux types de respiration: abdominale et thoracique.
3. Respiration des épaules - partie supérieure. Cette respiration superficielle, qui est souvent utilisée inconsciemment par l'homme moderne, est le moyen le plus inefficace d'approvisionner notre corps en oxygène. Lors de la plongée, aux dernières étapes du cycle d'entraînement, nous pouvons utiliser intensément la respiration des épaules lors de 2-3 respirations forcées, ainsi que lors du "packing".
Méthodes d'entraînement
- Natation à distance - nage continue avec respiration réduite. Vise à améliorer l'approvisionnement, le transport et l'utilisation de l'oxygène.
- Entraînement par intervalles - nagez sur de courts étirements en retenant votre souffle et avec un court intervalle de repos. Il vise à augmenter les capacités fonctionnelles du cœur et les produits de la désintégration anaérobie formés pendant le travail servent de puissant stimulateur des processus respiratoires. Par conséquent, dans les 10 à 30 premières secondes de repos, la consommation d'oxygène et les performances cardiaques sont augmentées. Si la charge répétée à un moment où ces indicateurs sont encore élevés, alors la consommation d'oxygène augmente de répétition en répétition.
- Natation répétée de segments de 50 mètres avec une respiration retenue en mode rigide ou avec un intervalle de repos décroissant, qui est déterminé par la dynamique de la glycolyse (la production d'énergie a lieu dans un environnement sans oxygène, à l'aide de glycogène musculaire). Il est jugé par la teneur en acide lactique dans le sang, et sa teneur maximale est déterminée quelques minutes après le travail, de répétition en répétition le temps maximum se rapproche de la fin de la distance. Par conséquent, l'intervalle de repos diminue, le segment répété nage en phase de sous-récupération, sur fond de fatigue du précédent.
Il est nécessaire de prendre en compte la phase de développement de la forme sportive, qui sert de base naturelle à la périodisation du processus d'entraînement. D'où le choix de la formation influence. L'utilisation de méthodes d'entraînement répétées en début de saison sans formation de base appropriée conduira à la déception de soi, et en même temps de chacun, ainsi que de tout, en raison de la rupture des mécanismes d'adaptation.
Équipement de plongée en apnée
Les équipements de plongée en apnée peuvent être des dispositifs qui diffèrent considérablement des équipements de plongée et de plongée en apnée, en ce sens qu'ils sont d'une forme plus améliorée, axée sur les paramètres ergonomiques et prenant en compte les qualités hydrodynamiques. Il convient également de noter qu'il a moins de poids et de volume, l'absence de pièces qui, lors de la plongée, peuvent s'accrocher à quelque chose et conduire, et dans une situation d'urgence et dangereuse.
- Une pièce d'équipement de plongée en apnée est une ceinture de poids, ou un collier, qui fournit une flottabilité positive à l'apnéiste. Il peut être facilement réinitialisé si nécessaire.
- Les combinaisons d'apnée spécialisées sont différentes des autres en ce qu'elles ont un ajustement et une élasticité plus serrés. Ils ont une faible conductivité thermique, mais ils ne peuvent pas se vanter de leur résistance et sont complètement inconfortables à porter.
- Les palmes se distinguent des autres par leur longue et plus grande rigidité, ce qui leur permet de développer de la vitesse avec peu d'effort. Une monopalme est également utilisée, qui est fixée l'une à l'autre et représente une aileron, permettant le développement de la grande vitesse.
- Le masque de plongée a un espace intérieur minimum pour conserver l'air lors de la plongée. Il est large et permet une bonne vue panoramique.
- Des tubes de plongée sont également utilisés, sans insert ondulé devant l'embout buccal, sans valves et sans brise-vagues. Il faut dire que de nombreux apnéistes ne ventilent pas toujours avant de plonger avec un tuba, cela gêne souvent et crée une résistance supplémentaire lors d'une ascension rapide.
Comment le record du monde pour retenir votre souffle est établi
Physiologie respiratoire pour atteindre des records
Retenir sa respiration implique un manque d'oxygène. C'est la première chose à retenir lorsque vous commencez votre formation en apnée. Évaluez les risques et établissez des priorités en comprenant les bases de la physiologie respiratoire.
Qu'arrive-t-il au corps lors de la plongée? La charge musculaire pendant une plongée brûle rapidement l'oxygène, entraînant une hypoxie (carence en O2). Le calcul du taux de perte d'oxygène est très complexe et individuel - prenant en compte la profondeur, la vitesse, la durée de la plongée, la température de l'eau, le pouls et le volume pulmonaire du plongeur.
Chaque organe du corps du plongeur réagit au moindre changement de pression, aux spasmes des vaisseaux sanguins, le flux sanguin est redistribué et la pression artérielle transporte l'oxygène vers les organes les plus importants - le cœur et le cerveau. Fait intéressant, la fréquence cardiaque commence à ralentir immédiatement après avoir immergé un seul visage dans l'eau.
Mais tout le plaisir commence lorsque le système nerveux central donne l'impulsion d'inspirer. Cette sensation est familière à tout le monde - la concentration de dioxyde de carbone atteint un niveau critique et nous inhalons par réflexe. Le plongeur entraîné est capable de contrôler ce réflexe dans une certaine mesure.
La règle principale pour atteindre des records est de ne pas se précipiter dans la piscine avec la tête. Ne fixez pas d'objectifs impossibles sans calcul des risques. La vie et la santé sont plus importantes que toute réalisation.
Record du monde
Goran Kolak
L'ambitieux Croate a de nombreux prix à son actif et est prêt à continuer à s'améliorer pour de nouvelles réalisations. Il est déjà neuf fois médaillé d'or dans des compétitions mondiales et son meilleur temps est de 22 minutes et demie. Maintenant, le Croate a plus de trente ans, mais il va l'étonner à l'avenir.
Alex Segura
Le 28 février 2016, l'Espagnol a établi le record du monde pour retenir son souffle dans l'eau - 24 minutes 03 secondes. Ce record a été inscrit dans le Livre Guinness des Records.
