Les pompes au sol peuvent être pratiquées à tout âge et presque partout. Cela ne nécessite pas d'appareils supplémentaires. Mais afin de maximiser l'effet de l'exercice, il est important de connaître certains principes.
Il y a actuellement une augmentation de la popularité de l'exercice physique. Les gens visitent les gymnases, font du vélo, du patin à roulettes, de la course. La plupart des sports nécessitent un certain équipement et une visite à la salle de sport, ce qui n'est pas très pratique pour certains.
Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être pratiqués presque n'importe où: à la maison, au bureau, dans la rue, etc. Par exemple, les pompes au sol habituelles, accessibles à tous à tout âge.
Les avantages des pompes au sol
Les pompes aident à tonifier vos pectoraux, votre dos et vos triceps. De plus, l'exercice aide à maintenir une bonne forme physique. Les personnes qui pratiquent des pompes au sol augmentent le tonus général, forment une belle silhouette et augmentent l'endurance. Les pompes renforcent les os et les ligaments, ont un effet bénéfique sur le travail du système cardiovasculaire.
Il existe un certain nombre de propriétés utiles des pompes au sol:
- la masse musculaire augmente;
- les muscles deviennent plus forts, soulagés;
- la vitesse des coups de poing se développe;
- augmente la dextérité et l'endurance du corps;
- la forme physique est maintenue;
- le métabolisme dans le corps s'améliore;
- le cœur et les vaisseaux sanguins sont renforcés;
- le système respiratoire se développe et bien plus encore.
Principes des pompes au sol
Pour tirer le meilleur parti de tout exercice, vous devez le faire correctement. En ce qui concerne les pompes au sol, vous devez connaître un certain nombre de règles simples.
Premièrement, il ne faut pas soumettre immédiatement le corps à un stress important, car cela peut blesser les muscles ou décourager le désir de continuer à travailler. Il est nécessaire d'augmenter progressivement le nombre d'exercices, permettant aux muscles de s'habituer à un régime d'entraînement particulier.
Deuxièmement, faites un échauffement avant chaque séance pour réchauffer vos muscles. Sinon, le lendemain, ils seront très malades. À la fin de l'échauffement, prenez la position « couchée » pour que votre regard soit dirigé vers l'avant, votre dos et vos jambes soient droits. En descendant, vous n'avez pas besoin de toucher le sol avec votre poitrine. Il est préférable que le corps reste sur le poids.
Troisièmement, respirez correctement. Lorsque vous pliez les bras, inspirez, lorsque vous vous dépliez, expirez.
Quatrièmement, faites autant de répétitions que possible pour le moment à un rythme facile, sans tirer le maximum de vous-même. Les premiers jours d'entraînement, il suffit de faire 2-3 séries par séance.
Cinquièmement, une fois que vous êtes entré dans votre rythme d'entraînement, vous devez commencer à développer vos muscles. Pour cela, on fait un maximum de pompes, plus une en force. Le fait est que les muscles se développent lorsqu'une charge est placée sur eux qui dépasse légèrement la "limite de confort".
Étirez-vous après chaque séance. La meilleure option est de s'accrocher à une barre horizontale pour détendre vos muscles.
