Ces dernières années, les hommes ont commencé à faire de plus en plus attention à leur apparence. Maintenant, une belle silhouette est un signe de réussite et de santé. Sans surprise, l'industrie du fitness est en plein essor. Mais quelle est la silhouette masculine idéale, et comment la créer le plus rapidement possible ? Les signes sont très simples: une taille fine, un dos large, des bras et des épaules forts. Ce sont ces éléments qui frappent en premier lieu et rendent la silhouette masculine reconnaissable.
Il est nécessaire
- - haltère;
- - des haltères;
- - barre transversale.
Instructions
Étape 1
Faites des tractions sur la barre pour travailler les muscles du dos. Cet exercice est difficile à remplacer par un autre. Après tout, vous pouvez vous arrêter non seulement au gymnase, mais aussi dans la cour et à la maison.
Étape 2
Saisissez la barre avec vos mains, la distance entre vos paumes est légèrement plus large que vos épaules. Les paumes regardent loin d'elles-mêmes. Accrochez-vous avec les jambes légèrement pliées. Pliez le bas du dos et rapprochez les omoplates. Tirez lentement vos coudes vers votre corps et soulevez jusqu'à ce que votre menton touche la barre. Puis descendez lentement. Ne détendez pas votre dos et ne vous accrochez pas lâchement dans vos bras. Cela peut entraîner des blessures aux muscles triceps.
Étape 3
Pour créer une taille fine, vous devez travailler non seulement les muscles abdominaux, vous devez également créer un corset musculaire. L'exercice de base idéal est la planche. Cet exercice isométrique doit être effectué quotidiennement pendant 1 à 2 minutes.
Étape 4
Prenez la position du support allongé sur vos coudes. Placez vos coudes strictement sous les articulations des épaules. Placez vos orteils sur le sol. En resserrant les muscles de votre tronc, gardez votre corps absolument droit de la couronne aux talons. Gardez le dos droit, comme s'il était pressé contre une planche plate. Ne pliez pas et ne pliez pas le bas du dos. Serrez vos fessiers. Maintenez cette position pendant environ une minute.
Étape 5
Prenez une barre lourde. Tenez-vous droit, les bras avec une barre librement abaissés le long du corps. Sans changer la position de vos mains et en gardant le dos droit, levez les épaules, comme si vous essayiez d'atteindre vos oreilles. Abaissez-les lentement, sentez que les muscles s'étirent sous le poids de la barre. Faites trois séries de 5 à 8 répétitions. Cet exercice vise à développer le muscle deltoïde.
Étape 6
Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez une barre. Les bras sont abaissés librement le long du corps. Soulevez la barre en pliant les coudes. En haut, la barre doit être aussi proche que possible des épaules, maintenez-la pendant quelques secondes et abaissez doucement la barre dans sa position d'origine. Les haltères visent à développer les épaules et les biceps. Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères.
Étape 7
En travaillant sur les traits les plus reconnaissables de la silhouette masculine, n'oublions pas que 80% des femmes interrogées appellent les fesses la partie la plus érotique du corps masculin. Assurez-vous d'ajouter des squats d'haltères à votre entraînement. Cela vous permettra de renforcer simultanément tous les muscles de vos jambes et de vos fesses.
