Lorsqu'un jour d'été dans la rue, des jeunes au corps magnifique et gonflé se dirigent vers vous, vous avez aussi envie de reprendre votre silhouette. Une visite au gymnase n'est pas toujours possible ou disponible. Et vous pouvez obtenir un look sportif et en forme à la maison, en utilisant des moyens facilement disponibles - des haltères, des poids ou même votre propre poids corporel.
Il est nécessaire
- - des haltères ou toute autre charge sur les bras;
- - point de fixation des jambes (canapé, batterie, etc.).
Instructions
Étape 1
Faites une course matinale. C'est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids et de rendre votre corps plus athlétique et plus résistant.
Étape 2
Maîtrisez un ensemble d'exercices généraux de développement. Il est peu pratique et même dangereux de commencer à s'entraîner sans cela. Avant chaque entraînement, vous devez vous échauffer pour éviter les blessures causées par les tensions musculaires. Vous pouvez augmenter progressivement le temps ou la distance de course.
Étape 3
Appuyez votre tête contre votre menton et croisez vos bras à l'arrière de votre tête. Déplacez votre tête vers l'arrière, créant une résistance avec vos mains. Après cela, posez vos paumes sur votre tête rejetée en arrière et inclinez-la vers votre poitrine, en vous opposant également avec vos mains. Pour incliner la tête sur les côtés de la même manière, posez une main sur le côté de l'inclinaison. Faites trois approches 5 à 10 fois d'avant en arrière et à gauche et à droite.
Étape 4
Pour développer les muscles de votre dos, trouvez un point d'appui confortable sous lequel vous pouvez replier vos jambes. Par exemple, sous le canapé. Allongez-vous sur le ventre et penchez-vous lentement dans le dos, en soulevant et en abaissant le haut de votre corps. Faites l'exercice 5 fois en une seule approche. Définissez vous-même le nombre d'approches, si possible, effectuez-les.
Étape 5
Concentrez-vous sur vos poings et faites des pompes 10 fois par série. Essayez de faire au moins 3 à 5 séries. Écartez vos bras le plus largement possible pour être efficace.
Étape 6
Pliez vos genoux en position couchée. Si vous le souhaitez, les pieds peuvent être verrouillés sous le même canapé. Pliez vos mains à l'arrière de votre tête et soulevez votre corps en vous tournant alternativement vers la gauche et la droite. Pour commencer, plusieurs approches de 10 remontées mécaniques suffisent. L'exercice aide à développer vos abdominaux.
Étape 7
Avec vos bras tendus, tenez un petit poids - par exemple, quelques livres ou des haltères. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Effectuez des squats lents 10 à 15 fois par série. Le dos doit être droit. Prenez plusieurs ensembles.
Étape 8
Après avoir terminé les exercices, reprenez votre souffle en vous allongeant sur le dos. Vous pouvez marcher le long de la rue pendant quelques minutes, mais pas dormir. Une heure après l'entraînement, vous pouvez manger.
