Les oreilles haineuses sur les cuisses sont grasses et il est donc impossible de les retirer uniquement en s'exerçant sur un simulateur spécial ou en effectuant un exercice magique. Pour se débarrasser de la graisse corporelle dans les zones à problèmes, vous devez perdre du poids en général. Et toutes sortes d'exercices d'abduction de la hanche ne feront qu'aider à resserrer les muscles. Par conséquent, votre programme d'amincissement des cuisses doit inclure des exercices d'aérobie, un régime et un abduction de la hanche.
Il est nécessaire
- - escaliers;
- - barre d'haltères;
- - cordon d'extension en caoutchouc.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez vous débarrasser de la graisse grâce à un régime ou à un exercice prolongé de faible intensité. Cela comprend le ski, le jogging à mi-parcours et la natation. Mais la meilleure façon de se débarrasser de l'excès de graisse sur vos cuisses est de monter les escaliers. Montez et descendez tous les jours. Si vous ne pouvez pas monter plus de deux étages, marchez au moins autant et prenez l'ascenseur pour le reste du chemin. L'essentiel est que le lendemain, vous montiez encore un vol. Augmentez votre rythme progressivement. Plus vous vous entraînez intensément, plus vite vous vous débarrasserez de l'excès de volume au niveau des cuisses.
Étape 2
Faites de l'exercice avec un extenseur pour resserrer les abducteurs de la hanche. Enroulez le cordon d'extension en caoutchouc autour de vos chevilles. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Mains sur la ceinture, dos droit. Faites un pas sur le côté avec votre pied droit pour étirer l'extenseur. Les orteils doivent pointer vers l'avant. Asseyez-vous et transférez votre poids sur vos talons. Sentez la tension de l'extenseur. Redressez-vous et placez votre jambe gauche de manière à revenir à la position de départ. Faites 12-15 pas vers la droite. Faites ensuite le même nombre de pas de l'autre côté.
Étape 3
Tiens toi droit. Placez la barre sur vos épaules. Il peut être remplacé par des haltères pesant 2, 5-4 kg, selon votre entraînement. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, tournez vos orteils sur les côtés. Accroupissez-vous lentement comme si vous étiez assis sur une chaise. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas la ligne imaginaire passant par le bout de vos orteils. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez ce point pendant deux secondes et revenez lentement à la position de départ. Faites trois séries de 10-15 squats.
