Les culottes ou "oreilles d'ours" peuvent ruiner l'apparence même des plus belles cuisses et fesses. Cependant, s'en débarrasser n'est pas assez facile: seul l'ensemble d'exercices sera efficace qui permet de renforcer non seulement les muscles des fesses, mais aussi l'extérieur, ainsi que le dos, des cuisses. Un avantage non négligeable - aucun équipement spécial n'est requis pour effectuer les exercices, vous pouvez donc mettre de l'ordre dans vos jambes à la maison.
Instructions
Étape 1
Écartez vos jambes plus large que vos épaules tout en maintenant une position stable. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres, les orteils doivent regarder vers l'avant. Mettez vos mains sur la taille ou mettez-les devant vous afin de maintenir plus facilement l'équilibre. Déplacez votre centre de gravité vers votre jambe droite en la pliant au niveau du genou. Au bas de l'exercice, le genou doit être au-dessus du pied et la cuisse doit être parallèle au sol. Après avoir fixé la position, revenez à la position de départ. Faites 10 à 20 répétitions, puis faites une série avec votre pied gauche.
Étape 2
Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, en abaissant votre genou au sol sans le toucher. Faites une pause une seconde au bas de l'exercice: le genou de la jambe droite doit être strictement au-dessus de l'orteil, ne pas dépasser vers l'avant, le dos conserve sa courbe naturelle et le menton est relevé. Revenez ensuite à la position de départ et faites une fente avec votre pied gauche. Au total, 10 à 20 répétitions doivent être effectuées.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté droit sur un tapis de gym. Mettez l'accent sur le coude, ainsi que sur la paume de la main gauche, située au niveau de l'abdomen. La jambe droite doit être légèrement pliée au niveau du genou et le pied gauche doit être placé sur une chaise ou un tabouret. Soulevez votre bassin en vous appuyant sur une jambe gauche tendue et les deux bras. Essayez de ne pas cambrer votre dos ou de ne pas rétracter votre bassin. Faites autant de répétitions que possible pour vous, puis roulez sur votre gauche et faites une autre série.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les deux pieds sur un tabouret ou une chaise. Serrez vos fesses et soulevez votre bassin le plus haut possible. Le mouvement doit être fluide, sans à-coups. Assurez-vous que votre dos ne "roule" pas sur le sol et que les omoplates restent appuyées contre lui. Si l'exercice semble trop facile, compliquez-le en soulevant non seulement le bassin, mais aussi une jambe tendue à son tour. Faites 30-40 répétitions.
