La sélection correcte du poids des haltères est nécessaire pour pouvoir effectuer l'exercice correctement, sans s'écarter de la trajectoire le long de laquelle la main doit se déplacer. Dans le cas d'un mauvais choix de poids, vous pouvez soit donner une charge qui n'est pas assez importante, soit, au contraire, le poids sera si important qu'il sera impossible de réaliser l'exercice.
Il est nécessaire
abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, n'oubliez pas de vous échauffer. Avant de déterminer le poids des haltères pour un exercice particulier, malaxez correctement les ligaments. Si vous ne consacrez pas beaucoup de temps à l'échauffement, vous risquez soit de vous arracher les ligaments, soit de vous blesser si vous faites l'exercice de manière incorrecte.
Étape 2
En règle générale, vous devriez être capable de faire 150% des répétitions pour une seule série avec le poids que vous choisissez. Vérifiez sans tricher.
Étape 3
Aussi, vous devriez utiliser l'aide d'une deuxième personne pour qu'il vous donne les haltères. Le fait est que lorsque vous atteignez un certain niveau de développement de la force, vous ne pourrez peut-être pas soulever les haltères nécessaires à l'exercice dans le support d'exercice.
Étape 4
Dans le cas où vous avez une prise en main insuffisamment développée, ne réduisez pas le poids de l'haltère. Il sera plus utile d'utiliser des attaches spéciales qui fixent les mains. De plus, lors de la réalisation des exercices, vous pouvez utiliser un manchon rigide spécial qui fixe les coudes. Il est particulièrement utile pour les exercices visant à développer les muscles du corps.
