Dans les conditions de la vie moderne, les gens souffrent de plus en plus d'un déficit de mouvement. L'inactivité physique entraîne divers problèmes de santé. Vous pouvez augmenter l'activité physique à l'aide d'une marche régulière.
Randonnée: effets sur le corps
La randonnée en plein air est bénéfique pour le corps dans son ensemble. Ils entraînent parfaitement le système cardiovasculaire, améliorent le métabolisme, aident à faire face au problème du surpoids, ont un effet bénéfique sur les poumons et le système nerveux et soulagent la dépression.
En commençant à marcher à dessein, vous dormirez mieux, réagirez moins aux divers stimuli externes, votre tension artérielle redeviendra normale et votre système immunitaire sera renforcé. N'oubliez pas que le mouvement améliore l'humeur, les charges musculaires contribuent à la production d'endorphines - hormones du bonheur, ce qui signifie qu'en commençant la journée par une promenade, vous vous assurerez une bonne humeur pendant longtemps.
Marche systématique: par où commencer ?
Commencez à marcher en prenant de courtes distances. Par exemple, pour vous rendre au travail le matin en transports en commun, descendez un ou deux arrêts jusqu'à l'emplacement de votre bureau. Estimez à l'avance le temps que vous passerez sur cet itinéraire. Une marche de dix minutes chaque jour le matin peut donner les premiers résultats positifs.
Après avoir commencé à marcher, ne vous précipitez pas, ne vous efforcez pas d'établir un record de vitesse ou de temps, augmentez progressivement la distance en y ajoutant 100 à 200 mètres chaque jour. Essayez de profiter du mouvement, surveillez vos émotions - elles ne doivent être que positives.
Pour que rien ne vienne assombrir vos balades, réfléchissez à l'avance au parcours. C'est bien s'il longe une rue calme, loin des autoroutes bruyantes. Faites également attention à vos chaussures, elles doivent être légères et confortables.
Facteurs affectant le choix de la charge lors de l'organisation d'une marche
Certains des principaux facteurs affectant la durée de vos promenades sont votre âge et votre état de santé. L'avantage de la marche, c'est qu'elle convient à presque tout le monde, quel que soit l'âge. Cela vaut bien sûr la peine de prendre en compte l'état de votre corps. Donc, si, par exemple, vous avez des problèmes cardiaques, alors avant de commencer une promenade récréative, vous devriez consulter votre médecin.
Plus une personne est âgée, plus elle doit être progressivement entraînée dans le processus de marche récréative, en commençant par marcher sur de courtes distances (1 à 2 km) et en élevant la barre à 5 à 10 km par jour. En marchant, surveillez votre bien-être, s'il s'aggrave, limitez la charge ou l'arrêtez complètement, consultez un médecin.
Faites également attention aux facteurs externes. Par exemple, s'il fait chaud ou froid dehors, il vaut mieux écourter la marche ou l'annuler complètement, en attendant des conditions météorologiques plus confortables. En été étouffant, il est préférable de choisir le matin et le soir pour les promenades.
Combien est-il utile de marcher?
Il existe de nombreuses théories sur la quantité de marche que vous pouvez et devez parcourir. Les chiffres vont de quelques kilomètres à vingt-cinq. Selon les médecins, une personne en bonne santé devrait pouvoir marcher au moins 30 minutes par jour, en choisissant de préférence un rythme de marche assez rapide. Mais si, pour une raison quelconque, ce chiffre est inacceptable pour vous, commencez par 5 à 10 minutes et vous ressentirez les premiers résultats positifs après quelques semaines de marche systématique.
Pression du temps et marche
Ne vous découragez pas si vous avez un emploi du temps chargé et très peu de temps pour la randonnée. Des activités telles que faire du shopping ou promener le chien peuvent également être une alternative valable à la marche régulière. Dans la mesure du possible, utilisez moins de véhicules. Faites attention à ce que vous faites pendant votre pause déjeuner: êtes-vous assis devant l'ordinateur ou discutez-vous de problèmes avec des collègues ? Essayez de trouver 15 à 20 minutes pour marcher et prendre l'air, et votre bien-être et vos performances s'amélioreront beaucoup.
Conclusion
La randonnée est sans aucun doute très bénéfique. Mais cela ne veut pas du tout dire que vous devez malgré tout marcher tout le temps. Lorsque vous choisissez une durée et une vitesse de marche particulières, écoutez votre corps. Il vous dira combien et à quel rythme vous devez marcher.
