Un corps athlétique gonflé est le rêve de beaucoup de gens. Pour ceux qui ont un squelette naturellement fort, il est beaucoup plus facile de se muscler que les personnes minces. Pourtant, rien n'est impossible, et, en respectant certaines règles, même l'homme le plus mince ou la femme trop fragile pourra se vanter de belles formes.
Il est nécessaire
repas équilibré, haltères, haltères
Instructions
Étape 1
Commencez par la prise de poids en la calculant à l'aide de la formule: taille, exprimée en centimètres, moins 110. Le résultat est approximatif, mais il vous aidera à naviguer. Déterminez votre apport calorique quotidien. Ajoutez-y 900 supplémentaires - à la fin, vous obtiendrez le chiffre nécessaire pour gagner le poids manquant.
Étape 2
Mangez bien: évitez beaucoup de calories inutiles présentes dans les sucreries et les produits à base de farine. Mangez beaucoup de protéines car elles contiennent des protéines qui augmentent la production d'hormones de croissance et de testostérone. Combinez la viande, le poisson et la volaille avec des légumes crus pour aider votre tube digestif à digérer les aliments. Ne laissez pas apparaître la faim - il est préférable de manger toutes les deux heures, mais en petites portions.
Étape 3
Faites plus attention à la musculation. Le jogging, la natation et autres charges cardio doivent être réduits au minimum: un échauffement de dix minutes suffit. Lors du pompage des muscles, la préférence doit être donnée aux squats avec une barre, au développé couché et à la barre debout, au soulevé de terre sur les jambes redressées et au soulevé de terre à la barre dans une pente. Les exercices d'haltères sont également bons. Il est préférable de choisir un programme d'entraînement avec un entraîneur professionnel, en tenant compte de toutes les caractéristiques de la silhouette.
Étape 4
Il convient de noter que la croissance musculaire ne se produit pas pendant l'entraînement, mais après. Pour obtenir un bon résultat, vous devez aller à la salle de sport deux à trois fois par semaine. Dormir moins de huit heures par jour n'est pas recommandé. Pour que les cours réussissent, vous devez surveiller votre propre force - si vous êtes fatigué ou ne vous sentez pas bien, il est préférable de reporter l'entraînement.
Étape 5
Faites de l'exercice régulièrement, car le fait de sauter des cours entraînera un certain retour de votre corps à son état antérieur. Soyez persévérant, n'ayez pas peur des difficultés et croyez au succès - c'est très important lorsque vous faites du sport. Boire de l'alcool et fumer peut annuler tous les résultats. Pour que la silhouette devienne vraiment belle, il convient d'observer la routine quotidienne et d'oublier les mauvaises habitudes.
