Pour faire le grand écart à la maison, il suffit d'un sol et d'une série d'exercices simples et faciles à apprendre quel que soit l'âge. Les personnes âgées peuvent faire de la ficelle en deux mois, les plus jeunes peuvent maîtriser cette technique beaucoup plus tôt.
Instructions
Étape 1
Vous devez d'abord échauffer les muscles - sinon vous pouvez gagner une tension musculaire. Même un bain chaud peut réchauffer les muscles, mais il est préférable d'étirer les muscles des jambes vous-même. Après l'échauffement, vous pouvez commencer les exercices eux-mêmes.
Étape 2
Le tout premier et principal exercice pour vous aider à vous asseoir sur la fente est le balancement des jambes. Cela se fait simplement. Tenez-vous sur une jambe avec tout le poids du corps dessus. Levez l'autre jambe à la hauteur maximale possible. Ce n'est pas grave si la jambe ne dépasse pas encore la taille, cela changera avec le temps. Ensuite, changez de jambe et balancez-vous avec les jambes droites et le dos droit.
Étape 3
Faisons maintenant le deuxième exercice afin de s'asseoir sur la ficelle à la maison. Placez votre pied sur une table ou toute autre surface qui affleurera votre ceinture et penchez-vous jusqu'au sol. Puis changez de jambe. Si un tel exercice ne fonctionne pas tout de suite et que ça fait mal, ne vous inquiétez pas, cela fonctionnera la prochaine fois, le plus important ici est la régularité des cours.
Étape 4
Passons ensuite au troisième exercice, qui vous aidera à vous asseoir sur la ficelle à la maison. En fait, essayez de vous asseoir sur la ficelle aussi loin que possible avant que la douleur ne survienne. Vous pouvez essayer de vous asseoir à la fois sur la ficelle transversale et longitudinale.
Étape 5
Vous devez faire ces exercices tous les deux jours pendant trente minutes. Après deux semaines d'entraînement, vous verrez déjà le résultat qui vous aidera à atteindre votre objectif: vous asseoir sur le split à la maison !
