L'exercice, la musculation et l'exercice aérobique peuvent vous aider à perdre du poids, ou plutôt à réduire les réserves de graisse de votre corps. Mais parfois, de longues heures passées au gymnase ou au stade ne conduisent pas au résultat souhaité. Cela signifie qu'une personne enfreint certaines règles pour perdre du poids.
Instructions
Étape 1
La perte de poids est souvent perçue comme une perte de poids. Lors du choix d'un entraînement sportif pour atteindre leur objectif, de nombreuses personnes ne tiennent pas compte du fait que pendant l'exercice, les muscles qui pèsent le plus de graisse augmentent inévitablement et, par conséquent, les lectures sur la balance s'arrêtent ou diminuent très lentement. Par conséquent, la première règle pour ceux qui veulent perdre du poids est de ne pas se fier à la balance. Mieux vaut mesurer le volume du corps ou évaluer le taux de perte de poids par apparence. N'ayez pas peur que la masse musculaire gagnée remplace toute la graisse en volume - cela ne peut se produire que si vous prenez des boissons protéinées et que vous êtes spécifiquement engagé dans la musculation.
Étape 2
Pour perdre du poids plus efficacement pendant l'entraînement, vous devez consacrer la plupart du temps à une activité aérobique - ce sont des exercices à un rythme rapide, au cours desquels la fréquence cardiaque augmente. Dans ce cas, pendant les premières minutes, le corps puise de l'énergie dans le glucose contenu dans le sang, après quoi il passe progressivement à la dégradation des graisses. Dans ce cas, vous devez vous déplacer à un rythme modéré pour ne pas suffoquer - dans ce cas, une quantité suffisante d'oxygène affluera vers les muscles. Vous pouvez faire du jogging, de l'aérobic, du ski, de la marche rapide.
Étape 3
Passez moins de temps à faire de la musculation. Malgré le fait que la graisse ne soit pas brûlée directement pendant l'entraînement en force, de tels exercices contribuent également à la perte de poids. La masse musculaire augmente et au repos nécessite beaucoup de calories, ce qui, avec le même régime, entraîne une perte de poids.
Étape 4
Faites de l'exercice régulièrement et assez longtemps, sinon le corps ne commencera pas à réorganiser le métabolisme et ne décomposera pas le tissu adipeux. Avec des entraînements rares et trop difficiles, et encore plus avec des entraînements légers et courts, au contraire, le processus de stockage des graisses commence. Pour tirer le meilleur parti de vos avantages en matière de perte de poids en un minimum de temps, essayez l'entraînement par intervalles. Activités alternées: une minute et demie de pompes, puis deux minutes de footing sur place, pour que les muscles ne se lassent pas de la charge monotone.
Étape 5
N'oubliez pas qu'une bonne perte de poids ne doit pas aller trop vite. Vous n'avez pas besoin de perdre plus de deux ou trois kilos en un mois. Une telle perte de poids est beaucoup plus efficace, le résultat sera fixe pendant longtemps.
