Faire de l'exercice avec un cerceau est un moyen efficace et abordable de resserrer vos côtés, votre taille et vos abdominaux. L'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à réduire la cellulite dans les zones à problèmes. Les premiers résultats sont visibles en quelques semaines.
Est-il possible d'enlever les côtés avec un cerceau
Beaucoup de filles et de femmes connaissent de première main le problème de l'accumulation de graisse sur les côtés. La raison de cette répartition réside dans le fait que lors de l'exécution de divers exercices de gymnastique, cette zone du corps est souvent laissée inutilisée. Les muscles de la presse, des hanches et des fesses sont tendus, mais pour les côtés, vous avez besoin d'une approche et d'une charge spéciales. Une telle charge est donnée par des exercices avec un cerceau. On pense que les exercices au cerceau sont les plus efficaces pour réduire la graisse sur les côtés. Avec un exercice régulier, vous pouvez obtenir de bons résultats et supprimer les côtés.
Quel cerceau choisir
Les magasins de sport proposent désormais une large gamme de cerceaux: souples, en plastique, de massage, en métal et même avec un compteur de calories. N'importe lequel d'entre eux convient aux cours, mais un cerceau avec des accessoires de massage est préférable pour perdre du poids dans la zone latérale. Ils stimulent la circulation sanguine et la combustion rapide des graisses, tout en réduisant la cellulite. Pour pratiquer avec un tel cerceau, vous devez d'abord protéger votre peau. Cela peut être fait soit avec une ceinture de sport spéciale, soit en enroulant une serviette et une pellicule plastique autour de la taille.
Comment faire tourner un cerceau
Placez-vous au centre de la pièce à une distance suffisante des objets et des personnes. Tenez le cerceau avec les deux mains au niveau de la taille. Appuyez le cerceau contre le bas de votre dos et tournez autour de votre corps. Avec votre taille et vos hanches, tournez dans la même direction que vous avez tordu le cerceau. Déplacez-vous calmement à votre rythme.
Si le cerceau commence à descendre - faites des mouvements plus rapides et plus intenses - et le cerceau reviendra à sa place.
Lors de vos premiers entraînements, faites tourner le cerceau pendant 10 minutes, 5 minutes dans chaque sens. Augmentez progressivement votre temps d'entraînement. Idéalement, cela devrait durer jusqu'à 20-30 minutes. Plus la durée de l'activité est longue, plus les calories sont brûlées.
Les premiers exercices peuvent provoquer des douleurs dans les muscles abdominaux obliques et même des ecchymoses, mais très vite, les muscles s'habitueront à la charge. Il sera possible de constater le résultat de l'entraînement avec cerceau en 2-3 semaines.
Pour maximiser l'efficacité de l'exercice, placez vos pieds aussi près que possible les uns des autres. En tournant le cerceau dans cette position, vous éliminerez rapidement l'excès de graisse sur les côtés.
Contre-indications
Malgré le fait que les exercices avec un cerceau conviennent à presque tout le monde, dans certains cas, vous devez vous abstenir de faire de l'exercice.
Hulahoop ne peut pas être tordu:
- femmes enceintes;
- les femmes pendant les jours critiques;
- les personnes souffrant de blessures au dos et à l'abdomen ou après des opérations;
- Aux personnes âgées.
