Le cerceau est un excellent outil pour affiner votre taille, vos hanches et vos hanches. Aujourd'hui, vous pouvez acheter un cerceau pour les personnes ayant un entraînement physique différent: avec et sans éléments de massage, avec un ordinateur intégré qui compte le nombre de rotations et les calories brûlées. Pour obtenir un résultat visible, vous devez vous engager régulièrement dans le cerceau pendant 15 à 20 minutes par jour, et vous remarquerez très vite que votre peau est devenue plus élastique et que les centimètres supplémentaires ont commencé à disparaître lentement mais sûrement.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer à vous entraîner, vous devez choisir le bon cerceau. Dans les magasins de sport, vous pouvez acheter des cerceaux en plastique et en métal, ainsi qu'avec des éléments de massage et des éléments lestés. Si vous n'avez jamais utilisé de cerceau auparavant, achetez cet équipement pesant jusqu'à 1,5 kg. Des personnes plus entraînées (ceux qui pratiquent depuis environ six mois) peuvent augmenter le poids du cerceau à 2–2,5 kg. Les cerceaux plus lourds ne peuvent être joués que par des personnes physiquement préparées. Si vous choisissez immédiatement un poids important, vous pouvez nuire à votre santé.
Étape 2
Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, tournez vos pieds à un angle de 45°, vous pouvez plier un peu les genoux. Serrez les muscles de votre dos et de votre abdomen, car cela vous évitera d'une part les blessures et, d'autre part, le résultat des exercices sera meilleur. Réglez ensuite avec vos mains le sens de rotation du cerceau et soutenez-le à l'aide de mouvements circulaires du haut du corps. Commencez à faire de l'exercice avec 5 minutes par jour et augmentez progressivement le temps.
Étape 3
Au début, il vous sera probablement assez difficile de tordre le cerceau, surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Il faudra beaucoup d'efforts pour l'empêcher de tomber. Mais au fur et à mesure que vos compétences grandissent, vous pouvez compliquer les exercices, en ajouter de nouveaux. Par exemple, pendant la rotation, levez les bras et étirez-vous le plus haut possible, puis repliez vos bras sur votre poitrine et resserrez votre taille et vos hanches. Cet exercice aidera votre taille à s'affiner plus rapidement et votre ventre à se raffermir.
Étape 4
Pour renforcer les muscles de vos jambes, faites des fentes avec l'une ou l'autre jambe. En même temps, n'arrêtez pas de tordre le cerceau. Vous pouvez également tordre le cerceau en vous tenant debout sur une jambe. Changez ensuite de jambe. Et pour compliquer cet exercice, faites des virages dans différentes directions. Maintenez l'équilibre uniquement avec vos mains.
