Vous pouvez perdre du poids en utilisant différentes méthodes. Mais la méthode la plus efficace pour ranger votre corps reste le sport. Cela vous aidera non seulement à atteindre la silhouette souhaitée, mais également à renforcer votre santé, à augmenter le tonus musculaire et à améliorer votre état émotionnel général.
Jogging minceur
Le jogging est l'une des méthodes de perte de poids les plus abordables et les plus efficaces. Il ne nécessite pas de coûts matériels et permet de perdre du poids sans restreindre l'alimentation. La course à pied sollicite les muscles de presque tout le corps. Les scientifiques ont prouvé qu'environ cinq minutes après le début de la course, le corps commence à brûler les graisses, et plus la charge dure longtemps, plus la graisse est dépensée activement. Et après 20 minutes de course, la combustion des graisses atteint un niveau très élevé. Vous devez commencer à courir progressivement, sans vous casser le corps. Courir doit être amusant. Les débutants devraient commencer à courir 2 à 3 fois par semaine.
Natation et perte de poids
La natation brûle non seulement intensément l'excès de graisse, mais accélère également le métabolisme, renforce les muscles et les vaisseaux sanguins et rend la peau plus élastique. Contrairement à d'autres sports, la natation est moins traumatisante. L'avantage de la natation est qu'elle ne sollicite pas beaucoup le corps. Étant dans l'eau, le corps devient en apesanteur, ce qui permet aux articulations de se reposer et élimine le risque de dommages. Une heure de natation régulière brûle environ 500 calories, une heure d'entraînement intense détruit environ 700 calories. La régularité et la durée sont des conditions préalables importantes pour perdre du poids en nageant. Les entraînements doivent avoir lieu 3 à 4 fois par semaine, tandis que la charge de nage active doit durer au moins 20 minutes.
Faire du vélo pour une belle silhouette
Le cyclisme reste pertinent à tout moment. Et aujourd'hui, sa popularité ne fait que croître. Pour perdre du poids, il faut rouler à vélo sur des pistes plates, au même rythme, sans ralentir l'intensité. Les cours doivent avoir lieu au moins trois fois par semaine, au moins une heure avec la charge maximale sur le corps. Une heure d'entraînement brûle environ 300 calories. De plus, cette méthode d'entraînement renforce les muscles des jambes, des pieds, des fesses, du bassin et de l'abdomen.
Aérobic - sports pour perdre du poids
L'aérobic est une méthode efficace pour perdre du poids et garder le corps en forme. Les entraînements aérobiques augmentent l'endurance et entraînent le système cardiovasculaire, c'est pourquoi ils sont également appelés entraînements cardio. Lors d'un entraînement actif, le corps reçoit une grande quantité d'oxygène, qui brûle les calories en excès. L'aérobic doit être fait au moins trois fois par semaine pendant 25 à 45 minutes. Les entraînements plus longs ne sont pas recommandés lorsque la perte musculaire commence. De plus, il existe plusieurs types d'aérobic: danse, step aérobic, aquagym, slide aérobic, pump aérobic. Ainsi, chacun peut trouver ce qui lui convient.
Mais n'oubliez pas que si vous voulez mettre votre corps en ordre, l'entraînement seul ne suffit pas. Le sport doit être associé à une alimentation saine, à une routine quotidienne correcte et au rejet des mauvaises habitudes.
