Ce n'est un secret pour personne qu'il est impossible d'obtenir le résultat souhaité en perdant du poids avec un régime seul. Des squats effectués correctement permettront de réduire considérablement le volume des hanches et de donner aux fesses l'aspect souhaité.
Malgré l'abondance d'exercice, pour perdre du poids et construire un beau corps, trois baleines restent inchangées, dont l'une est les squats. C'est probablement le seul exercice qui aidera non seulement à donner le bon contour des fesses, mais aussi à resserrer les abdominaux et à renforcer les muscles du dos. L'essentiel est de maîtriser la technique, sinon toute erreur non seulement ne vous permettra pas d'obtenir le résultat souhaité, mais peut également nuire aux articulations du genou et à l'état émotionnel général d'un athlète novice.
Les avantages des squats
L'essentiel dans les squats est la technique d'exécution, la régularité et la respiration correcte. Lorsque ces conditions sont réunies, non seulement le métabolisme s'améliore, mais en général le tonus de tout le corps s'améliore, les abdominaux et les abdominaux inférieurs sont tendus, les muscles des cuisses et des fesses sont gonflés, la culotte (oreilles sur les cuisses) sont soigneusement enlevés, les mollets sont renforcés et en raison du dos tendu, ils s'entraînent et ses muscles.
L'exercice n'appartient pas au groupe complexe (où plusieurs muscles travaillent à la fois), et donc les premiers succès des squats sont déjà perceptibles après 2-3 semaines.
Règles générales pour les squats
Si vous prenez l'habitude de ne pas détendre vos muscles abdominaux, mais de les garder dans un tonus constant, les squats eux-mêmes ne sembleront pas lourds, et les abdominaux souhaités apparaîtront très bientôt. Le dos doit être aussi droit que possible, pas voûté.
Les genoux accroupis ne doivent pas dépasser l'orteil. Imaginez que vous êtes assis sur un dossier: vos genoux restent en place, vos ischio-jambiers et vos fessiers sont tendus au maximum.
En même temps, essayez de ne pas soulever vos talons du sol. Si vous roulez en avant, entraînez-vous à équilibrer et à vous accroupir autant que possible. La condition principale ici est la bonne position du corps: les jambes sont légèrement plus écartées que la largeur des épaules, les chaussettes sont légèrement écartées.
La respiration pendant les squats doit être uniforme et calme: lorsque vous abaissez le corps, expirez, lorsque vous soulevez, avec effort - inspirez.
Effectuer des squats doit être tranquille. Afin de perdre du poids et de brûler les graisses sous-cutanées, il est préférable de rester quelques secondes en position accroupie.
Après avoir maîtrisé la technique du squat et les premiers succès visibles, il est recommandé de « renforcer » l'exercice avec des poids supplémentaires (barre, haltères, kettlebell) ou de diversifier la technique (plie squat, avec un pied étroit, sur une jambe, avec un saut ou une fente).
Au moindre inconfort en faisant des squats, il est recommandé de contacter un entraîneur compétent afin d'éviter les erreurs et de ne pas nuire à votre santé à la recherche d'un beau corps.
