L'excès de poids est toujours la conséquence d'un déséquilibre dans l'ensemble du système corporel. La cause peut être médicale liée à des problèmes de santé. Mais le plus souvent, il s'agit d'un écart commun entre la quantité d'énergie consommée et dépensée.
Il est nécessaire
- - examen médical;
- - calculatrice;
- - un tableau des calories alimentaires.
Instructions
Étape 1
Obtenez un examen médical pour écarter les troubles hormonaux et pour déterminer votre état général. Peut-être que les caractéristiques de votre corps suggèrent un régime spécial ou une sorte de restriction de l'activité physique.
Étape 2
Déterminez la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour continuer à fonctionner. Ceci est facile à calculer en utilisant la formule: (Poids, kg x 13,7) + (Taille, cm x 5) - (Âge, années x 6, 8) + 66 = Taux métabolique de base, ou le nombre de kilocalories que vous dépensez juste couché dans des lits.
Étape 3
Multipliez le montant obtenu par le coefficient d'activité physique: - 1, 2 - si vous ne faites pas du tout de sport et que vous avez un travail sédentaire; - 1, 375 - 1 à 2 fois par semaine un peu d'activité physique (comme une charge peut être du shopping actif ou une promenade jusqu'à la station de métro); - 1, 55 - si vous visitez le gymnase trois fois par semaine, la charge est moyenne; - 1, 725 - visitez le gymnase trois fois par semaine, la charge est lourde; - 1, 9 - se rendre au gymnase tous les jours, la charge est lourde (ou faire un travail physique dur).
Étape 4
Désignez-vous un "canal vert" - plus ou moins 100 calories au résultat. Pour perdre du poids, vous devez avoir moins que l'énergie que vous mangez pendant la journée.
Étape 5
Notez tout ce que vous mangez ou buvez tout au long de la semaine. Calculez le nombre moyen de calories consommées au cours de la journée. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez réduire ce chiffre.
Étape 6
Ne coupez pas trop les aliments, il suffit de réduire la teneur en calories des aliments de 10 à 15%. Sinon, le corps percevra la famine comme un signal pour faire des réserves d'énergie.
Étape 7
Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas sacrifier votre alimentation, augmentez votre dépense énergétique. Cela peut être fait facilement en augmentant simplement votre activité physique.
Étape 8
Vous n'avez pas besoin de soulever une barre dans la salle de gym pour commencer à brûler les graisses. Une marche régulière d'une demi-heure à un rythme rapide brûlera environ 200 à 250 kilocalories.
Étape 9
Il n'est pas nécessaire d'augmenter votre dépense calorique par le seul exercice d'aérobie. Bien sûr, la course à pied est considérée comme le meilleur outil de lutte contre l'excès de poids, mais la musculation ne lui est en aucun cas inférieure.
Étape 10
Entraînez-vous trois fois par semaine à poids moyen, en faisant 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Non seulement vous brûlerez activement les cellules graisseuses, mais vous resserrerez également bien vos muscles.
