La beauté du corps masculin réside avant tout dans des muscles gonflés et un ventre tonique. Ceux qui n'ont pas le temps d'aller à la salle de sport et n'ont rien à démontrer aux autres, devraient penser à faire une série d'exercices à la maison.
Instructions
Étape 1
Ceux qui souhaitent obtenir de vrais résultats doivent se rappeler que les exercices doivent être effectués quotidiennement et que la durée du cours doit être d'au moins une heure et demie. Pour augmenter la masse musculaire, vous devez faire des exercices avec un poids. Vous pouvez prendre un sac à dos avec un livre lourd à l'intérieur.
Étape 2
Les exercices devront être effectués au sol et sur la barre horizontale, vous devez donc accrocher la barre horizontale à un endroit qui vous convient. Placez vos mains à la largeur des épaules, saisissez la barre horizontale avec vos paumes face à vous, tirez-vous vers le haut. Vous pouvez développer vos muscles en descendant et en montant sur la barre horizontale à la même vitesse. Vous devez respirer régulièrement, inspirer en soulevant et expirer en abaissant.
Étape 3
Changez la poignée, laissez tous les doigts "d'en haut" couvrir la barre. Tirez-vous de manière à ce que la barre horizontale soit « derrière votre tête ». Commencez par trois tractions, en progressant progressivement jusqu'à votre maximum.
Étape 4
Pour répartir la charge uniformément, utilisez une poignée de 1,5 largeur d'épaules, ce qui porte encore ce coefficient à 2. Ce régime d'exercices va pomper non seulement les muscles des bras, mais aussi les muscles du dos et des abdominaux.
Étape 5
L'exercice suivant consiste en des pompes au sol. "Chargez" votre sac à dos avec une charge et effectuez un nombre impair de pompes en une seule approche, en vous appuyant sur vos poings. Commencez par cinq pompes, en augmentant progressivement le nombre. Ensembles alternés avec repos.
Étape 6
Pour faire l'exercice suivant, trouvez un point d'appui, cela peut être un canapé ou une batterie (placez vos pieds sous un canapé ou une batterie). Avec vos mains derrière votre tête, faites les hauts et les bas de votre torse avec un sac à dos sur vos épaules, en essayant de plier lentement votre dos. La respiration doit être régulière, dans une approche, faites 5 montées et descentes.
Étape 7
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90⁰. Placez vos pieds sous la batterie. Penchez-vous en arrière avec vos mains derrière votre tête. Au fur et à mesure que vous vous levez, tournez le corps uniformément, d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Ne baissez pas le dos au sol, faites jusqu'à 5 ascenseurs par série.
Étape 8
Faites des squats avec un poids supplémentaire dans vos mains. Le dos doit être droit, les bras tendus vers l'avant, dans une approche, vous devez vous accroupir jusqu'à 14 fois.
Après avoir terminé les exercices, ne vous couchez pas, il est préférable de faire une courte promenade.
