Beaucoup de gens n'aiment pas les glucides pour leur tendance à être stockés en réserve, mais en réalité, les glucides sont différents des glucides. Vous devez avoir au moins une idée générale des glucides simples et complexes et de leurs propriétés. De plus, il y a à la fois de bons et de mauvais moments pour prendre des glucides. Et tout de même à l'entraînement, les glucides seront appropriés.
Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire
Tout d'abord, les glucides sont des sources d'énergie. Si un athlète adhère à un régime pauvre en glucides pendant une longue période, l'épuisement du corps s'installe très rapidement. Dans cet état, l'entraînement passera par la force et fera plus de mal que de bien.
Pour éviter cela, arrêtez d'éviter les glucides. Pour travailler sur la croissance de la masse musculaire, ils sont simplement nécessaires. Ainsi, le jour de l'entraînement, faites le plein de sources de glucides simples.
Les glucides simples provoquent une libération immédiate de glucose dans le sang. Ils contiennent des fruits sucrés, tous les sucres, des produits à base de farine blanche.
Pour certains, il peut sembler contre-intuitif d'emporter des bonbons avec vous au gymnase. Cependant, lors d'un travail musculaire intense, le corps a constamment besoin d'énergie rapide, et seuls les glucides simples peuvent la fournir. Ne vous inquiétez pas, dans votre cas ils ne seront pas déposés sous forme de réserves de graisse.
En dehors du gymnase, vous ne devriez pas vous laisser emporter par les glucides rapides. Ils ont tendance à être facilement convertis en graisse. Les glucides sont justifiés lorsque vous êtes assuré de les dépenser pour un travail vigoureux.
Si vous voulez perdre du poids
De plus, vous ne pouvez pas manger de glucides simples pendant l'exercice si vous êtes venu à la salle de sport pour perdre du poids. Dans ce cas, le corps doit consommer ses propres réserves d'énergie.
Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous devez porter une attention particulière aux glucides complexes. Contrairement aux simples, ils ne provoquent pas de hausse brutale de la glycémie. L'énergie en est libérée progressivement et uniformément, ce qui aide à maintenir la sensation de satiété.
Les glucides complexes peuvent être pris avant et après l'entraînement. Ils vous aideront à récupérer efficacement. Prendre des glucides simples après l'exercice n'est acceptable que si vous avez travaillé pour augmenter la masse musculaire.
Les glucides complexes se trouvent dans les grains entiers et leurs produits, les légumineuses, les légumes et certains fruits.
Les bodybuilders ont même une "fenêtre de glucides". Ce concept signifie que dans un certain laps de temps après l'entraînement, il est très important de prendre une portion de glucides simples. Cela aidera les fibres musculaires à récupérer plus rapidement et même à relancer le processus de croissance.
Il existe différentes opinions sur la "fenêtre des glucides". Certaines personnes pensent que cela n'a aucun sens de prendre des glucides immédiatement après l'entraînement en force. Au contraire, il n'est efficace qu'en situation cardio (course à pied, marche).
Il est préférable d'utiliser un gainer comme source de glucides avant et après votre entraînement. C'est un mélange riche en glucides fabriqué par des professionnels de la nutrition sportive. Il contient un riche ensemble de glucides, à la fois simples et complexes.
