Si vous n'êtes pas un fan des séries d'exercices pour la presse, mais un beau ventre tonique - oh, comme vous voulez, il y a un moyen de sortir. Et simple. Vous devrez vous souvenir d'une chose aussi merveilleuse que les jeux pour enfants. Enfant, c'était tellement amusant de faire tourner le cerceau. Elle a apporté beaucoup de plaisir, quand à chaque fois il était possible de se resserrer sur les nombres convoités à deux et trois chiffres.
Il est nécessaire
Hoop, approche systématique
Instructions
Étape 1
Croyez-moi, maintenant, le plaisir de vos années d'enfance ne peut pas apporter moins de plaisir. Le charme de la torsion du cerceau réside dans le fait que vous pouvez vous améliorer presque partout où il y a la zone libre nécessaire avec un rayon de 3x3 mètres. Vous pouvez cuisiner en même temps, regarder un film intéressant. L'excuse que vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase ne peut plus être utilisée. Même le moindre effort de votre part sera efficace. Cependant, vous ne devriez pas abuser de cette déclaration et vous tromper. Si vous avez déjà décidé de tordre le cerceau, faites-le le plus efficacement possible dans le temps passé.
Étape 2
Nouvelle vie.
Achetez un cerceau, ou hulapup - comme on l'appelle à l'étranger - dans un magasin d'articles de sport ou en ligne. Il existe plusieurs types de cerceaux. Choisissez celui qui convient à la charge sur laquelle vous comptez. Les cerceaux sont:
- plastique léger et métal
- pondéré
- gymnastique
- masser
- flexible Les arceaux pliables peuvent être facilement transportés, les arceaux creux peuvent être remplis de sable pour augmenter la charge.
Étape 3
Si vous avez des problèmes de dos et de cavité abdominale, ou si vous faites partie des heureuses mamans qui viennent d'accoucher, ou des personnes sages avec l'âge, ou si vous avez des doutes, assurez-vous de consulter votre médecin. Limitez l'exercice pendant les jours critiques. Les personnes non entraînées doivent commencer par des charges légères (utiliser des cerceaux légers ou des poids torsadés pendant une courte période), en les augmentant progressivement. Concentrez-vous toujours sur ce que vous ressentez.
Étape 4
Commencez avec 5 minutes par jour, après un certain temps, augmentez-les à 30. Vous pouvez tordre le cerceau pendant l'entraînement physique, entre les exercices. L'essentiel est la régularité de l'exercice. Une exécution quotidienne est requise. Vous devrez peut-être vous forcer au début, mais ensuite cela deviendra une habitude. N'oubliez pas que les efforts précédents seront vains s'il n'y a pas de régularité. Lorsque vous tournez le cerceau, contractez vos muscles abdominaux et dorsaux, ainsi l'exercice sera plus efficace.
Étape 5
Les cerceaux de massage sont sans aucun doute plus efficaces. Mais au début, vous devriez faire plus attention à leur utilisation. Des douleurs et des ecchymoses sont possibles, alors n'en abusez pas. Faites tourner brièvement ces cerceaux et portez une ceinture ou un pull.
Étape 6
Faites plus attention à votre alimentation. Votre poids dépend de votre métabolisme. Les activités sportives (y compris à l'aide d'un cerceau) et une alimentation adaptée accéléreront l'échange.
