Les femmes s'efforcent de rendre leur silhouette parfaite. Chaque femme a sa propre conception de la perfection, mais une femme ne refusera pas d'avoir un corps svelte. L'un des principaux problèmes est le ventre. Des exercices réguliers pour renforcer les muscles abdominaux aideront à s'en débarrasser.
Exercices pour la presse
Tenez-vous debout avec vos paumes à l'arrière de votre tête, les jambes bien écartées. Concentrez-vous sur votre bassin. Avec une expiration, dirigez-le vers l'avant, tout en sollicitant les muscles abdominaux. En inspirant, remettez le bassin dans sa position d'origine. Répétez l'exercice 18 fois.
Lors de l'exécution de l'exercice, surveillez les sensations dans le bas du dos, il ne devrait y avoir aucune douleur, une légère tension est considérée comme normale.
Tenez-vous droit avec vos paumes sur le ventre. Expirez et tirez vos abdominaux vers vous. Pendant que vous inspirez, détendez complètement votre estomac. Respirez ainsi pendant 2 minutes. Ensuite, reposez-vous et rendez l'exercice plus difficile. Respirez dans votre ventre à un rythme très rapide pendant 30 secondes. Prenez un moment pour vous reposer et recommencez l'exercice.
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, gardez les pieds joints, abaissez les bras le long de votre corps. En expirant, soulevez le corps du sol, appuyez votre menton sur la base du cou, arrondissez légèrement votre dos, étirez vos mains vers l'avant. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous doucement au sol.
Allongé sur le dos, levez les jambes, placez vos mains le long du corps. Avec une expiration, soulevez légèrement les fesses du sol, pendant que vous sentirez comment la presse inférieure se resserre. En inspirant, abaissez le bassin. Faites 15 remontées mécaniques.
Ne dépassez pas le sol de plus de 3 cm.
Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes, abaissez vos bras derrière votre tête. En expirant vers le haut, soulevez simultanément votre corps, vos bras et vos jambes. Dans ce cas, il s'avère que vous avez plié en deux. En inspirant, prenez votre temps, abaissez-vous complètement au sol. Complétez 20 ascenseurs.
Exercices pour les muscles abdominaux latéraux
Levez-vous, mettez vos paumes sur votre ceinture, écartez bien les pieds. Avec une expiration, inclinez le corps vers la gauche, sentez comment les muscles abdominaux latéraux se contractent. En inspirant, levez-vous. Après avoir fait la prochaine expiration, pliez votre corps vers la droite. Effectuez 20 inclinaisons.
Laissez la même position. En expirant, tendez la région pelvienne en essayant de la fixer en place, tournez votre corps vers la gauche. Ce faisant, vous ressentirez également une tension dans les muscles abdominaux latéraux. Inspirez et revenez à la position précédente. Répétez l'exercice en tournant vers la droite. Faites 20 tours dans chaque direction.
Allongez-vous sur le dos, les bras peuvent être abaissés le long du corps, pliez les jambes au niveau des genoux, gardez les hanches jointes. En expirant, tournez le bassin vers la droite, placez vos jambes vers la droite, essayez d'appuyer le plus possible votre dos contre la surface du sol. A l'inspiration, revenez à la position précédente. Effectuez le prochain virage de l'autre côté en expirant. Répétez l'exercice 15 fois.
