Après la naissance d'un enfant, une femme est confrontée au problème de restaurer sa silhouette précédente. Le ventre est généralement le plus difficile à aplatir. Pour atteindre votre objectif, vous devez consacrer environ 30 à 40 minutes au sport chaque jour.
Instructions
Étape 1
Pour se débarrasser du ventre, assurez-vous de faire des exercices pour les muscles latéraux. Très souvent, les femmes les oublient et essaient de pomper uniquement la presse supérieure. Tenez-vous debout, gardez vos mains devant votre poitrine, écartez largement vos pieds. Lorsque vous inspirez, tournez tout votre corps vers la droite, tout en essayant de ne pas bouger vos hanches. Avec une expiration, dépliez-vous dans la position d'origine. Pendant que vous inspirez, faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche. Effectuez l'exercice pendant 2 minutes, essayez de faire chaque mouvement très lentement.
Étape 2
Placez vos bras autour de votre taille. En expirant, poussez le bassin vers l'avant, pendant que vous sentirez comment tous les groupes de muscles abdominaux se contractent. Déplacez le bassin vers la droite, tandis que les muscles latéraux de droite se contracteront. Ramenez les fesses le plus en arrière possible, puis orientez le bassin vers la gauche. Répétez cet exercice 30 fois.
Étape 3
Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes, gardez vos bras le long de votre corps. Expirez et étirez vos bras vers l'avant, en soulevant le haut de votre corps du sol. Tout en inspirant, détendez votre corps et abaissez complètement votre dos à la surface du sol. Répétez l'exercice au moins 25 fois. Ensuite, abaissez vos jambes, reposez-vous quelques minutes. Revenez à la position précédente, placez vos mains derrière votre tête, écartez vos coudes sur les côtés. Expirez, soulevez le haut de votre corps du sol et tendez votre coude gauche vers votre cuisse droite. Pendant que vous inspirez, touchez le sol avec votre dos. En expirant, ramenez votre coude droit vers votre cuisse gauche. Descendez au sol après 20 répétitions pour chaque variation.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos avec les jambes relevées. Avec une expiration, pliez le genou gauche, tirez-le vers le ventre, saisissez le bas de la jambe avec vos paumes, soulevez le corps. Pendant que vous inspirez, abaissez lentement votre dos au sol, redressez votre jambe gauche. En expirant, tirez votre genou droit vers vous, soulevez à nouveau le corps. Effectuez l'exercice 15 à 25 fois avec chaque jambe. Si votre cou est tendu lorsque vous soulevez le tronc, faites de courtes pauses entre les répétitions.
Étape 5
Étirez vos jambes sur le sol, gardez vos bras le long de votre corps. En expirant, pliez les deux genoux, rapprochez vos hanches de vous, étirez vos bras vers l'avant et soulevez légèrement votre torse. En inspirant, revenez complètement au sol. Faites l'exercice environ 20 fois.
Étape 6
Asseyez-vous, pliez les jambes au niveau des genoux, tirez un peu votre corps en arrière. Avec une expiration, soulevez votre pied droit du sol, tirez le genou vers vous. En même temps, tournez le corps vers la droite et touchez le genou droit avec votre coude gauche. Avec une inspiration, abaissez le pied, ramenez le corps à sa position précédente. Faites l'exercice dans l'autre sens. Faites 18 à 20 répétitions.
