Il existe une catégorie de femmes qui pensent que la grossesse gâche la silhouette. Par conséquent, ils n'osent pas faire un tel pas. En fait, vous pouvez voir beaucoup de mamans heureuses qui sont en pleine forme. Ne soyez pas paresseux. Nous devons constamment travailler sur nous-mêmes et nos formes. Alors l'excès de poids ne gâchera pas votre humeur. Se débarrasser des kilos en trop après l'accouchement n'est pas si difficile, il suffit de faire un petit effort.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse de vos cuisses après l'accouchement avec un exercice régulier. Leur mise en œuvre renforcera les muscles correspondants. Faites-le plusieurs fois par jour, 10 à 20 fois chacune (selon le temps que vous vous accordez).
Étape 2
Exercices pour renforcer les muscles des cuisses:
- tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus sur les côtés. Déplacez chaque jambe à tour de rôle dans une ligne oblique. Dans le même temps, ne pliez pas le dos dans la région lombaire et ne vous penchez pas;
- Levez-vous droit sur un genou, en vous appuyant sur le sol avec les bras tendus. Prenez sur le côté, puis remontez la jambe tendue. Faites de même avec l'autre jambe;
- allongez-vous sur le ventre, placez vos mains avec vos paumes sous votre tête. Soulevez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut, puis prenez-la vers la droite. Revenez à la position de départ. Faites de même pour la jambe gauche. Ne pliez pas le bas du dos;
- Allongez-vous sur le côté gauche, la tête repose sur le coude gauche plié, le droit repose devant vous. Levez votre jambe droite tendue, abaissez-la, puis tirez-la vers l'arrière et revenez à la position de départ. Faites de même avec l'autre jambe.
Étape 3
En plus des exercices traditionnels, vous pouvez retirer vos hanches avec du yoga, du Pilates, du body flex. Soit dit en passant, bodyflex est un moyen très efficace de se débarrasser des kilos en trop sans régime (l'essentiel est de respirer correctement tout en effectuant tous les mêmes exercices). Seulement 30 minutes sont consacrées aux cours par jour.
Étape 4
Ne soyez pas paresseux pour marcher avec votre bébé pendant deux heures par jour. Une marche régulière ne fera qu'affiner vos hanches.
Étape 5
Combinez exercices physiques et procédures aquatiques: natation, douche contrastée. Il est utile de frotter la zone à problèmes des cuisses pendant 15 à 20 minutes tout en prenant un bain avec un gant de toilette spécial, puis de les rincer à l'eau froide. L'effet est amélioré si vous utilisez une douche de massage.
Étape 6
Eh bien, une bonne nutrition est la base de belles cuisses. Ne surchargez pas votre menu avec des produits de boulangerie gras, frits, sucrés (surtout si vous allaitez votre bébé).
Étape 7
Si vous suivez toutes les règles ci-dessus, vous remarquerez comment vos hanches retrouvent leur forme initiale en un mois.
