L'aérobic step est un type d'aérobic qui utilise des plates-formes spéciales. Ce type de fitness a été inventé par l'instructeur D. Miller, qui s'entraînait tous les jours sur les marches de sa maison après une blessure au genou. Les exercices se sont avérés si efficaces qu'ils ont constitué la base de complexes utilisés pour la perte de poids, la récupération, le traitement et la prévention. L'aérobic step peut être pratiquée par ceux qui souhaitent corriger la forme des jambes et de la taille, perdre du poids et améliorer leur silhouette en peu de temps.
Pourquoi devriez-vous commencer à faire de l'aérobic step
Lors de la pratique de l'aérobic step, les muscles inutiles ne seront pas "pompés", comme dans les cours de gym. Des mouvements rythmés sur les plateformes permettront de renforcer les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, musculaire et nerveux. De plus, il y aura
stabiliser la pression artérielle et améliorer le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.
Il est recommandé de suivre des cours d'aérobic step pour l'ostéoporose et l'arthrite, car ces maladies sont le résultat d'un manque de mouvement. L'exercice aérobie permet de travailler les muscles dits « durs », notamment: les fesses, les adducteurs des cuisses et l'arrière de la cuisse.
Règles de cours pour les débutants
La première leçon sur les marches ne doit pas durer plus de 20 minutes; avec le temps, sa durée peut être augmentée jusqu'à une heure, ce qui est nécessaire pour la bonne préparation du cœur et des muscles aux nouvelles charges.
La position optimale pour s'entraîner sur des plates-formes est: une tête surélevée, des épaules baissées, des fesses habillées, ainsi qu'un ventre et un dos, dont le dernier doit toujours rester droit. Placez votre pied complètement sur la plate-forme. Dans le processus d'entraînement, il est nécessaire d'éviter les mouvements brusques. Il est inacceptable de faire des mouvements avec le même bras ou la même jambe pendant plus d'une minute.
La montée doit se faire avec les jambes, pas avec le dos. Il est permis de prendre plusieurs gorgées d'eau entre les exercices. Il est important de s'assurer que le genou de la jambe sur lequel tombe le support ne dépasse pas l'orteil, cela exclura les blessures au genou. Vous ne pouvez pas revenir au sol avec toute la surface du pied, car cela endommagerait le tendon d'Achille, car la charge sera sur la colonne vertébrale.
Vêtements et accessoires pour les cours
Vous devriez choisir un pantalon court, cela peut être un pantalon capri ou un short, ce qui éliminera les blessures. Lors du choix des chaussures, vous devez faire attention aux modèles qui soutiennent le pied. Pour les varices, des collants de maintien doivent être portés. Au cours de l'entraînement, vous aurez besoin de: des haltères, un large élastique, une plate-forme et un ballon. L'aérobic step peut être utilisé comme un échauffement à part entière avant de lourdes charges.
Il n'est pas souhaitable de pratiquer l'aérobic step pour les personnes souffrant d'angine de poitrine, de maladies de la colonne vertébrale et d'hypertension.
