Comme tout autre sport, l'escalade nécessite une énergie maximale - non seulement physique, mais aussi mentale et psychologique.
Pour les débutants qui n'ont pas de préparation physique (par exemple, comme moi:), quand toute activité physique consiste en des cours d'éducation physique à l'école et à l'université), il est très difficile de se lancer dans l'escalade. Dans les premières leçons, je ne pouvais même pas surmonter quelques prises. J'ai commencé à courir, à faire des exercices - et le succès m'est venu ! Faites de l'exercice, faites de l'exercice et vous réussirez!
Instructions
Étape 1
Que choisir ? Grimper avec un entraîneur ou grimper seul ?
Bien sûr, comme dans tout autre sport, il est extrêmement nécessaire (au moins au stade initial) d'avoir un entraîneur, un leader, un mentor. Il vous aidera à maîtriser les bases de ce sport, vous enseignera les bases de la sécurité, ce qui est extrêmement important en escalade. Ensuite, lorsque vous avez les compétences nécessaires, vous pouvez commencer l'auto-apprentissage.
Étape 2
À quelle fréquence devriez-vous pratiquer?
La fréquence des cours dépend de vos objectifs: voulez-vous devenir un maître du sport, ou vous le faites pour l'âme, pour garder la forme.
Si vous êtes un amateur, vous devez vous entraîner au moins 1 à 2 fois par semaine pendant 1,5 à 2 heures. C'est le strict minimum.
Si vous voulez réussir au maximum en escalade, vous devrez visiter le mur d'escalade tous les jours.
Étape 3
Réchauffer.
Assurez-vous de faire un bon échauffement avant de commencer. Cela réchauffera vos muscles et l'exercice vous apportera un maximum d'avantages et de résultats.
Il est également fortement conseillé de faire du jogging. Au moins 1 à 2 fois par semaine pendant 40 à 50 minutes. Cela améliorera grandement votre condition physique.
Étape 4
Quel équipement un débutant doit-il choisir ?
Au stade initial, vous pouvez utiliser le système de sécurité fourni dans le hall. Mais alors il vaut mieux avoir le vôtre. Il sera toujours ajusté à votre taille, toujours en bon état.
Les chaussures sont des baskets légères ordinaires avec des semelles antidérapantes. Les grimpeurs professionnels utilisent des chaussures d'escalade spéciales.
Un T-shirt et un pantalon de survêtement, et n'oubliez pas un sac avec une substance spéciale - la magnésie. Trempez vos mains dans la craie de temps en temps, et vos doigts deviendront plus tenaces et ne glisseront pas.
Étape 5
Quelques conseils sur les techniques d'escalade pour les débutants.
Au début de l'escalade, veillez à votre protection: ne négligez pas les genouillères et les coudières.
Ne tirez pas trop sur la corde de sécurité.
Vous devriez toujours avoir trois points d'appui - deux jambes et un bras. La trotteuse est libre - elle se repose ou sonde l'autre itinéraire.
Essayez de ne pas vous agenouiller lorsque vous soulevez. Habituez-vous à vous tenir sur vos orteils, le bord de votre pied.
Reposez vos mains une à la fois. Agitez votre main libre, secouez-la. Cela rendra vos mains moins fatiguées.
