Le Pilates est un système d'exercice complexe. Si c'est la première fois que vous en entendez parler, il est préférable d'avoir votre première expérience d'entraînement dans un club de fitness. Le formateur vous montrera les erreurs et vous expliquera comment faire les exercices correctement.
Avant votre premier entraînement, vous devez apprendre les « Principes Pilates »:
- Souffle
- Concentration
- Précision et contrôle
- Douceur
- Détente, isolement
- Régularité
- Centre
Une technique de respiration correcte est l'un des fondements les plus importants du Pilates. Vous devez respirer profondément en inspirant, ouvrir grand vos côtes et maintenir les muscles abdominaux en tension pendant l'inspiration. Pendant l'entraînement, les muscles abdominaux doivent être tendus. La presse est la principale source d'énergie.
Lorsque vous effectuez des exercices, suivez la position de départ, les mouvements doivent être effectués correctement afin de ne pas blesser votre corps. Dans la plupart des exercices, les épaules sont baissées, les omoplates doivent être rapprochées. Lorsque vous abaissez les épaules, la poitrine doit être poussée vers l'avant, tandis que la respiration est plus facile avec la poitrine ouverte.
Lorsque vous effectuez des mouvements pendant l'entraînement, la tête doit toujours être droite. Il n'est pas nécessaire d'incliner la tête en avant ou d'incliner la tête en arrière. Vous pouvez mettre une balle de tennis entre votre menton et votre poitrine, et ce sera la position la plus correcte, notamment pour les exercices à quatre pattes ou sur le ventre.
Lorsque vous faites les exercices, étirez la colonne vertébrale autant que possible. Cela augmentera la flexibilité du corps et la mobilité de la colonne vertébrale.
